高熱量食品巧搭配 減肥10斤不在話下

核心提示：如果為了擁有苗條的身材而把高熱量食品視為垃圾， 大可不必。 最新科學研究發現， 這些所謂的高熱量垃圾食物其實也能幫助健康瘦身。

1、紅肉：只要選肉正確， 即使肉夾饃和肉丸也能幫助瘦身。

瘦的紅肉對於那些想減肥的女性來說是個不錯選擇， 因為它富含蛋白質和鐵， 人體需要較長的時間消化， 也就是說， 吃瘦的紅肉不容易感覺餓， 這樣就不會在飯後吃太多零食了。

吃紅肉的最佳方法是， 選擇那些帶有97%瘦肉標籤的絞細牛肉， 每份這種牛肉能比普通牛肉含的脂肪量少5克。 如果你想吃牛排的話， 就儘量選擇上腰肉或者丁字牛排。 一般說來， 吃一塊一張撲克牌大小的牛排是最好的。

2、冰淇淋：每天至少吃一份全脂奶制產品的女性， 比不吃的增加的體重反而要小。

雖然研究者們還沒有完全確定這其中的聯繫， 但是他們認為牛奶中含有的一種亞油酸能夠幫助減肥。

每天吃一點乳酪、冰淇淋或者一杯牛奶， 其實是減肥最佳選擇， 它們中含有的維生素D， 還能起到抗癌的作用。 不管你是不是正在減肥， 都應該讓乳製品成為你飲食的一部分。 但是不要吃太多了， 全脂食品中確實含有飽和脂肪。

最好每天只吃兩份， 如果你還想再吃， 就要選擇低脂的了。

3、煎蛋：蛋白質能增加飽腹感， 減少攝取的卡路里。

又是雞蛋， 又是油煎， 熱量很高吧！但是， 研究發現， 體重超標的女性如果早上吃煎蛋當早餐， 減掉的體重是那些吃麵包圈的兩倍。 這項研究認為，

雞蛋中的蛋白質能增加飽腹感、降低饑餓感， 早餐吃雞蛋能有效減少人體在一天中所攝取的卡路里量。 除此之外， 雞蛋中還富含八種必需氨基酸， 這些都是維持健康必不可少的要素。

4、比薩、漢堡：添加富含纖維食品即可避免高熱量。

速食， 典型的“垃圾食品”。

但吃之前只要點富含纖維的品種就可以避免高熱量， 比如要一份全麥比薩餅加上蔬菜餡。 再比如， 吃一隻漢堡， 加一盒玉米粒。 營養學家們認為， 纖維和蛋白質一樣， 也不容易迅速被人體消化， 從而起到幫助維持更長久的飽腹感的作用。