導語：每天有人在減肥中失敗， 仍然無法確定自己的減肥計畫和目標， 今天就來告訴大家減肥如何進行， 如何讓自己可以從一而終的堅持下去， 直到自己瘦身成功， 並養成生活習慣.
一、減肥可以堅持最重要
減肥可以堅持最重要
首先要確定自己的減肥目標， 而且這個目標不要太過遙遠， 可以先給自己定一個小小的計畫， 這樣既方便執行， 又很容易堅持。
比如前期給自己定一個5斤的目標， 然後制定飲食計畫和運動計畫。 你可以這樣：
1、每天增加一餐雜糧粥。 在三餐中有一餐選擇的是雜糧粥， 種類不要過於單一， 可以選擇多種雜糧交替食用， 也可以一餐粥中添加多種雜糧， 比如：燕麥粥、紅豆薏米粥、玉米枸杞粥、山藥薏米紅棗粥、黑米粥、糙米燕麥粥、小米紅棗粥、綠豆粥、八寶粥、南瓜粥、紅薯粥。
2、每天吃不少於500克的蔬菜。 烹調方式上一定要少油少鹽，
3、晚餐放棄油脂和肉類。 主食和菜式中都不要選擇油脂的， 粥品和焯拌蔬菜最好， 還可以添加一點芝麻醬或者香油來代替一些油脂。
選擇水果量不要過大
4、選擇水果量不要過大。 雖然女孩子都喜歡吃水果， 水果的熱量也相對較低， 但因為糖份很多， 所以過多選擇仍然會造成脂肪增加， 體重增加。 建議每天規律的吃一點， 比如上午或者是下午的餐點， 也可以用在餐前。
5、運動方式適合自己最重要。 很多人選擇了跑步， 但跑步減輕體重較慢， 同時如果不做好拉伸活動準備， 很容易造成雙腿肌肉型， 跑步比較適合男性， 和體重比例不大， 需要塑型和使皮膚緊實的人群。 局部肥胖的可以選擇瑜伽或者是普拉提， 體重比例比較大的可以跳健身操和快走。
6、放棄所有膨化及油炸、甜食等零食。 只可以選擇牛奶、少量的堅果和水果。 飲水只喝白開水或者是自泡茶飲。
如果你做到以上幾條， 減輕5斤很容易。 達到了你的目標， 那麼自然自信滿滿， 動力十足， 繼續下面的減肥計畫就會更加努力、自覺。
二、減肥心理暗示很重要
減肥心理暗示很重要
要想自己的減肥成功， 可以堅持下去， 就要時刻給自己提醒， 時刻告訴自己：我在減肥！我要變瘦！我要美美的！這次一定成功！我要穿漂亮衣服！除了這些外， 我們還需要一些心理暗示。
1、每天早上起床先摸摸自己的肚子和腰圍， 並把這個形成自己經常做的事情。 其實體重如果減輕或者增加的不多， 別人並不會在意， 也看不出來， 唯有你自己才會清清楚楚的瞭解。 如果當外人都已經發現你胖或者瘦時， 那麼體重變化已經很大了， 尤其是體重增加時， 等到那個時候再考慮減肥， 就會給自己增加一些難題，需要一些毅力了。所以經常摸摸自己的肚子和腰的兩側，看自己是否胖了些，如果稍有增加，立刻改善飲食，增加一些運動。如果體重在持續的減輕，摸著自己日漸平坦的小腹會讓你非常有成就感，動力就會加倍，那一刻你會快樂無比。
2、在餐桌附近能一眼看的位置貼上寫好的幾個字。可以是：你今天減肥嗎？或者是：明天早上稱體重！寫上可以杜絕你放縱飲食的話語。另外在錢包上面放照片的位置，總之你打開錢包就可以看見的位置放上一張小紙條，可以寫上：我在減肥！或者：這些會讓你的肚子胖胖哦。這樣你就可以在超市大肆購物時放棄一些不該買的食物。
3、選擇一條自己心儀已久但穿不進去的衣服。把你穿不進去的褲子或者是漂亮的裙子放在你可以看的見的位置，讓自己為了這個目標去努力。瘦一點了就嘗試穿一下，看看還差多少，看著自己很快就可以穿得下了，相信你會興奮極了！減肥就會繼續進行中，絕對不會半途而廢。
三、減肥遇到彎路及時修正很重要
減肥遇到彎路及時修正很重要
在減肥的過程中，面對美食，我們總會轉錯彎，走錯路，但是否意味著你將繼續錯下去，一直開向你不知道的目的地呢？當然不是！相信你也不會在一條錯誤的道路上繼續行駛，那樣只會離你的目的地越走越遠，你需要儘快的回到正確路上。也就是說一旦你控制不住大吃了一頓後，不可以用整天的紅燒肉，大排骨作為“懲罰”自己的方式，更不可以因為自己破戒了就放棄減肥計畫。我們要勇敢的面對自己的錯誤。錯誤時告訴自己：下一餐，我們改過來就好，下一餐減少熱量控制油脂做一些均衡就好。然後回到正確的道路。真正導致減肥失敗的，並不是你偶爾吃的高熱量食物，而是在你最初犯錯誤之後出現的一系列行為，而你沒有及時回到正確的道路上來，甚至暴飲暴食。
所以在整個減肥計畫中，你可以犯錯誤，這幾乎是人人都要面對的，然而錯誤是可以改正的，不要苛責自己，你完全可以克服困難，這次的錯誤沒什麼可怕的。
四、食欲超好，聰明的選擇很重要
聰明的選擇很重要
有很多朋友說自己的食欲超好，對肉類對零食很難控制，今天來告訴你們：
1、是不要節食，不要餓肚子。這樣食欲就會減弱，因為我們處於飽的狀態是很難對食物有任何欲望的，所以減肥莫要節食，而是邊吃邊瘦；
2、在選擇食物時，我們選擇小份，小餐具。在外面就餐也是，一定不要點的太多，在單位吃自助餐時夾的太多，你會發現慢慢吃飯，細細享受其實根本不用吃那麼多就可以飽了，不要每次都吃不下了還硬要將食物吃完。
3、選擇一些比較費勁的食物。比如吃雞肉時我們選擇雞脖子，吃魚時選擇刺多的部位，吃水果我們選擇石榴，選擇需要細細咀嚼的蘋果等，這樣會增加很多吃東西的時間，感覺一直在吃，實際上吃的卻比平時少很多。
五、最後讓你的身體自動化
讓你的身體自動化
選擇了正確的方法，我們就一定要一直堅持下去，可以把你的瘦身計畫想像成你開車去上班一樣，當成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的環境。你走了幾條岔路，捷徑，旁路，最後終於發現了一條去上班的最佳路線。現在你不用需要地圖，不需要問路，不需要衛星導航，你會自動選擇這條最佳路線，完全不必擔心自己走錯了路，這只是自發的行為，最後甚至是條件反射一樣。你的健康瘦身計畫方式也是一樣的。開始實施時，你會遇到很多彎路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感覺。但是，如果你堅持走下去，就會找到正確的路線，就能自動形成良好的生活習慣，讓你的進食變成你所經歷過最便捷的旅程。
TIPS：瘦身成功與堅持是結伴而行的，堅持應對挑戰，堅持你的長遠目光，堅持在你的計畫一開始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活習慣，那麼你這一次的減肥計畫就會是人生的最後一次，那麼你將會享瘦終身，健康一生！
就會給自己增加一些難題，需要一些毅力了。所以經常摸摸自己的肚子和腰的兩側，看自己是否胖了些，如果稍有增加，立刻改善飲食，增加一些運動。如果體重在持續的減輕，摸著自己日漸平坦的小腹會讓你非常有成就感，動力就會加倍，那一刻你會快樂無比。2、在餐桌附近能一眼看的位置貼上寫好的幾個字。可以是：你今天減肥嗎？或者是：明天早上稱體重！寫上可以杜絕你放縱飲食的話語。另外在錢包上面放照片的位置，總之你打開錢包就可以看見的位置放上一張小紙條，可以寫上：我在減肥！或者：這些會讓你的肚子胖胖哦。這樣你就可以在超市大肆購物時放棄一些不該買的食物。
3、選擇一條自己心儀已久但穿不進去的衣服。把你穿不進去的褲子或者是漂亮的裙子放在你可以看的見的位置，讓自己為了這個目標去努力。瘦一點了就嘗試穿一下，看看還差多少，看著自己很快就可以穿得下了，相信你會興奮極了！減肥就會繼續進行中，絕對不會半途而廢。
三、減肥遇到彎路及時修正很重要
減肥遇到彎路及時修正很重要
在減肥的過程中，面對美食，我們總會轉錯彎，走錯路，但是否意味著你將繼續錯下去，一直開向你不知道的目的地呢？當然不是！相信你也不會在一條錯誤的道路上繼續行駛，那樣只會離你的目的地越走越遠，你需要儘快的回到正確路上。也就是說一旦你控制不住大吃了一頓後，不可以用整天的紅燒肉，大排骨作為“懲罰”自己的方式，更不可以因為自己破戒了就放棄減肥計畫。我們要勇敢的面對自己的錯誤。錯誤時告訴自己：下一餐，我們改過來就好，下一餐減少熱量控制油脂做一些均衡就好。然後回到正確的道路。真正導致減肥失敗的，並不是你偶爾吃的高熱量食物，而是在你最初犯錯誤之後出現的一系列行為，而你沒有及時回到正確的道路上來，甚至暴飲暴食。
所以在整個減肥計畫中，你可以犯錯誤，這幾乎是人人都要面對的，然而錯誤是可以改正的，不要苛責自己，你完全可以克服困難，這次的錯誤沒什麼可怕的。
四、食欲超好，聰明的選擇很重要
聰明的選擇很重要
有很多朋友說自己的食欲超好，對肉類對零食很難控制，今天來告訴你們：
1、是不要節食，不要餓肚子。這樣食欲就會減弱，因為我們處於飽的狀態是很難對食物有任何欲望的，所以減肥莫要節食，而是邊吃邊瘦；
2、在選擇食物時，我們選擇小份，小餐具。在外面就餐也是，一定不要點的太多，在單位吃自助餐時夾的太多，你會發現慢慢吃飯，細細享受其實根本不用吃那麼多就可以飽了，不要每次都吃不下了還硬要將食物吃完。
3、選擇一些比較費勁的食物。比如吃雞肉時我們選擇雞脖子，吃魚時選擇刺多的部位，吃水果我們選擇石榴，選擇需要細細咀嚼的蘋果等，這樣會增加很多吃東西的時間，感覺一直在吃，實際上吃的卻比平時少很多。
五、最後讓你的身體自動化
讓你的身體自動化
選擇了正確的方法，我們就一定要一直堅持下去，可以把你的瘦身計畫想像成你開車去上班一樣，當成你第一天去上班或者去一陌生的城市工作，新的環境。你走了幾條岔路，捷徑，旁路，最後終於發現了一條去上班的最佳路線。現在你不用需要地圖，不需要問路，不需要衛星導航，你會自動選擇這條最佳路線，完全不必擔心自己走錯了路，這只是自發的行為，最後甚至是條件反射一樣。你的健康瘦身計畫方式也是一樣的。開始實施時，你會遇到很多彎路，遭罪不同的挫折，甚至如交通堵塞般，迷失方向的感覺。但是，如果你堅持走下去，就會找到正確的路線，就能自動形成良好的生活習慣，讓你的進食變成你所經歷過最便捷的旅程。
TIPS：瘦身成功與堅持是結伴而行的，堅持應對挑戰，堅持你的長遠目光，堅持在你的計畫一開始就刻苦努力，自然而然的形成良好的生活習慣，那麼你這一次的減肥計畫就會是人生的最後一次，那麼你將會享瘦終身，健康一生！
