食物中有個“金字塔”， 是眾所周知的事情!根據吃食物的種類和數量按金字塔形排列， 能夠讓我們合理安排膳食進行飲食減肥!其實運動中也有個“金字塔”通過這個模式我們可以進行健康的運動減肥!想要健康減肥就要讓兩個“金字塔”模式同時進行!
健康減肥運動中的“金字塔”
健康減肥運動“金字塔”共分三層， 最底層是每天進行不少於30分鐘的有氧減肥運動， 比如散步、慢跑、騎車、游泳等， 這些運動都有利於保護心血管系統。
美國運動醫學專家萊恩指出， 這種運動不但會降低冠心病、高血壓等心血管疾病的發病率， 還對糖尿病、結腸癌等其他一些疾病起到很好的預防作用。 做這類運動可以一次完成， 也可以分散進行。 如每次10分鐘， 共做3次。 如果要想減肥的話， 每天的運動時間不能少於一個小時。
運動“金字塔”的第二層是每天進行5—10分鐘的伸展運動， 包括下蹲、轉體、甩手等。 伸展運動可使過勞的肌肉放鬆而伸展， 恢復生理機能， 預防運動損傷的發生， 提高生活品質。
做這類運動可以見縫插針， 如起床後、工作中的休息時間、沐浴後、睡覺前等都可以進行。
位於運動“金字塔”頂端的是力量訓練。 力量訓練可使人的骨骼更堅硬、肌肉強壯、代謝旺盛。
健康減肥， 在飲食上注意營養的搭配保證體質， 在運動上就要注意合理安排減肥運動了!這樣雙管齊下， 達到的減肥效果才會出奇的明顯!
