跟著這七個步驟走　讓你逐級接近理想體重

一個天方夜譚的數字"?"甭做夢了， 快點兒喊醒自己， 務實是減肥成功的第一道門檻兒。 減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近， 成功的可能性越大。 每一次都給自己一個較低標準， 不斷享受成功的興奮， 刺激自己在減肥的路上越走越遠， 逐級接近理想體重。

步驟1：目標―10%。 你的減肥目標是多少"?"

一個天方夜譚的數字"?"甭做夢了， 快點兒喊醒自己， 務實是減肥成功的第一道門檻兒。 減肥成功者的經驗是：低標準嚴要求。 減肥目標與目前體重越接近， 成功的可能性越大。 每一次都給自己一個較低標準， 不斷享受成功的興奮， 刺激自己在減肥的路上越走越遠， 逐級接近理想體重。 研究表明：―10%的目標成功率最高。 健康的減肥速率：每週1～2磅。 不要每天量體重!每天測量體重和腹圍不會給你帶來想要的鼓勵。 因為你的體重每天基本上都是在0.5公斤左右波動。

顯著的具有實際意義的減肥需要幾周時間才能顯現出來。

步驟2：黑魔咒反彈。 你嘗試過多少種減肥方式?

你是不是對各種流行的節食模式如數家珍"?"忽上忽下， 誰把體重當溜溜球"?"左左右右， 哪條路直通瘦身路"?"如果在網路上點擊“減肥”搜索的結果夠你看上一個星期。

全世界好像都在向我們兜售減肥魔法。 而最能抓住我們注意力的是那些簡單高效的近乎於魔法似的減肥法!我們就像中了魔咒， 一頭跌進去， 成了最狂熱的追隨者， 結果是自己的體重大玩兒溜溜球， 越彈越高。 當你沮喪地開罵：“騙子!騙子!”的時候， 想沒想過為什麼自己總是會中招呢"?"因為我們朝思暮想有一種減肥方式能夠輕鬆不費力、速戰又速決。 現實太無情了， 幾乎是減得越快反彈得越高。 黑魔咒大公開：以下是最常見、最具煽動性的減肥魔咒， 小心不要著了它的道兒：“容易的、快速的、不費力氣的、不需要運動的、擔保、神奇的、絕對的、全新的、神秘的、有異國情調的……”

步驟3：有效的沒效的以往失敗的教訓真讓人不堪回首， 可是不好好看看失敗， 怎麼能吃一塹長一智呢"?"

任何一次減肥經歷都是經驗， 總結一下哪種行為可以幫助我們， 哪一種是幫不了我們甚至可能幫倒忙的， 要堅決放棄。 根據這些經驗列出兩個表――第一個表(現實的，

應該堅持的)：比如早起15分鐘吃一頓營養豐富的早餐;午餐或是晚餐後散步……第二個表(天方夜潭式的， 應該放棄的)， 比如早晨5點鐘起床去跑步;永遠不再吃甜食……(別騙自己了， 別用根本做不到的事情要求自己。 )

步驟4：對自己好減肥不是自我虐待。

研究表明：你攝入的熱量越少， 身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會――不吃冰淇淋可以吃一份脫脂優酪乳;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果。

步驟5：無障礙運動。

如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢"?"因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵字是先放棄後選擇――放棄那些對你來說不切實際的運動――如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎"?"別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種――選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。每天鍛煉1小時，每週7天。可以使發病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。

步驟6：分心的事。

減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務發愁，工作壓力大，人際關係不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計畫前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。

我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。

身體需要的能量就越低。對自己好一點兒，豐富的營養能夠促進身體的各項機能，增加減肥的可能性。再想一想節食對你的傷害吧：加快衰老!由器官到皮膚!禁止自己的行為，不如給自己一次二選一的機會――不吃冰淇淋可以吃一份脫脂優酪乳;躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球;睡覺前吃餅乾，不如吃1個蘋果。

步驟5：無障礙運動。

如果某一種減肥法聲稱你不必運動就能減掉體重並且不反彈，立刻將它加入黑魔法減肥名單。常規鍛煉是任何減肥過程的關鍵!我們為什麼相信可以不運動呢"?"因為我們可能堅持不了!家人不支持，沒有時間，工作太忙，體育館太遠、運動太枯燥……專家建議我們“無障礙運動”，它的關鍵字是先放棄後選擇――放棄那些對你來說不切實際的運動――如果某項運動花費太多的時間或者太費力，請放棄。如果它打破了你的生活規律或妨礙了日常生活，這不可能持久，請放棄。如果它使你精疲力竭或讓你感覺痛苦就太過分了，一定要放棄。如果它令你生厭，你就應該找個理由躲開它。你以為這樣放棄的結果是剩不下什麼嗎"?"別擔心，據不完全統計，普通人日常可以進行的運動超過50種――選擇自己的方式吧。研究表明：中度的體能鍛煉可以降低乳腺癌的發生幾率。每天鍛煉1小時，每週7天。可以使發病率下降20個百分點，即使是每天鍛煉半個小時也要比根本不活動的人發病幾率低。

步驟6：分心的事。

減肥不是一件稍帶手就能完成的事兒。你為財務發愁，工作壓力大，人際關係不好，你很難集中精力減肥，所以在開始減肥計畫前要先處理好身邊的事務，影響的東西越少，減肥成功的可能性越大。

步驟7：負責任持久減重這件事我們能夠指望誰呢?只有我們自己。

我們應該對我們的體重負責，對我們的健康負責。這一點充分體現我們的責任心。別人幫不了你，你必須為自己的成功做好準備，自己負責。