便秘是肥胖最大的敵人， 想要徹底遠離肥胖身材， 就一定要調理好腸道， 保證身體的排毒順暢。 吃好食物對於解決便秘也有不可小憩的功效， 但是在吃好營養餐的同時只要學會以下注意事項， 就能輕鬆解決便秘!
1、每天早上起床後先喝一杯溫天水， 夏天喝涼白開也可。
2、每頓飯應當保持“喝一吃二”即喝一碗用豆漿或牛奶與玉米麵成的粥， 吃兩根小紅薯(也可用芋頭、馬鈴薯替代)。 注意其他的主食應適量減少。
3、每天保證吃1斤左右的青菜。 每頓飯後最好生吃一塊蘿蔔， 有解“燒心”之功效。
4、每天可做2—3次腹式呼吸， 早起後及晚睡前各做1次， 每次5—20分鐘。 可仰臥在床上將情緒調整好， 除去雜念、意守丹田做深呼吸。 吸氣時凸肚子.盡可能地向上凸， 動作要慢， 時間要長。
呼氣時肚子向內凹， 也要慢、長。 剛開始時每分鐘呼氣8—10次， 逐漸地遞減到每分鐘4—5次。
5、每天堅持按摩腹部2-3次。 早上先做腹式呼吸後再按摩， 晚上先按摩後再做腹式呼吸， 仰臥、坐姿都可以。 記住應當兩手搓熱後相疊， 用掌心在以肚臍為中心的腹部以順時針方向轉圈按摩， 力度適中， 每次不少於30-50圈。
6、每頓飯後20分鐘左右開始;散步20一30分鐘， 如果天氣不好可在室內散步。
想要解決便秘， 平時一定要在飲食下功夫， 少吃精緻糧食， 多以粗雜糧代替。
