隱高鹽食物 水桶腰元兇

導語：許多女生都有水腫的困擾， 水腫形成的原因有很多， 影響最大的就是人體的鈉鹽和鉀鹽失衡， 當鈉鹽攝入過多會導致細胞失水， 進而組織液滲出引起高血壓、高血脂和水腫。 鹽類是人日常生活不可缺少的調味品和營養物質， 哪些食物是隱藏的含有高鈉鹽的？找出導致水桶腰的元兇， 讓你遠離腰腹肥胖。

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第一類：白麵吐司
人體正常情況每天攝足500mg鈉鹽就能滿足身體基礎代謝需求了， 而人體能承受的最高鈉鹽攝入量為2400mg。 很多人認為鹽分多數是從正餐中攝取的， 其實很多並非鹹味食物同樣含有大量鈉鹽， 白麵吐司就是一個很直觀的例子。
儘管吃起來味道很清淡， 但白麵吐司在製作過程中會添加精細的鈉鹽， 每1片吐司的鈉鹽含量高達200-300mg， 所以水腫的MM們可要遠離烘焙類的麵包和蛋糕。 可以把麵點換成健康的粗糧饅頭， 不僅熱量比麵包低， 而且不會上火， 也不會帶來超量的鈉鹽。

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第二類：夾心餅乾 www.jianfei.com
夾心餅乾仍舊是很多女生隨身攜帶的零食之一， 無論是夾心餅乾的餡兒還是餅乾本身， 在製作過程中都會添加鈉鹽。 尤其是檸檬、藍莓等吃起來酸甜可口又不膩的夾心餅乾， 鈉鹽含量更是高， 平均100g就有400-500mg鈉鹽。
另外， 夾心餅乾的熱量也非常高， 平均100g熱量是400-600大卡。 因為夾心餡兒含有奶油成分， 糖分也非常高， 對於想減肥又不想水腫的女生， 可千萬要避開這類食物。 如果想吃餅乾， 就儘量選擇粗糧、纖維和蘇打類的餅乾， 不僅熱量低還能促進消化， 是值得推崇的。

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第三類：運動飲料
運動型飲料已經逐漸替代充氣型飲料被越來越多人喜愛， 在大量運動或是做了消耗體力的工作之後， 運動型飲料能及時補充人體需要的鈉、鉀元素和熱量。 對於消耗過度的人， 確實是不錯的快速補給品， 但如果是沒有大量運動的人去喝， 不僅達不到補充效果， 還會引起鈉鹽超標。
一瓶600ml左右的運動飲料含有鈉鹽250mg左右， 比一般的飲料要高3-5倍， 所以如果你不是因為消耗體力必須補充能量， 還是遠離運動飲料。 因為日常活動根本不會引起嚴重的脫水和缺乏能量， 喝功能性的運動飲料沒有任何作用。