25+如何減肥 控脂很重要

導語：你是囧囧的25+女青年嗎？面對逐漸下滑的新陳代謝率， 面對衰老程度的加劇， 面對脂肪比例的整體增加， 單純的節食和運動似乎效果很微小。 到底該怎麼做才能防止肉肉膨脹， 怎樣才能保證健康的前提下變得更瘦更美？快來跟小編一起， 看看25+的女性如何減肥。

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熟知：脂肪比例
25歲以後發胖幾率增加並不單純歸咎於新陳代謝降低， 根據最新的研究報告， 18歲之前的女性脂肪比例占體重的25%， 但是到了25歲脂肪比例已經增加到30%， 到30歲左右脂肪比例會進一步增加到33%以上。 這些增加的脂肪會集中體現在手臂、腰腹部、腿部甚至面部， 因此到了25歲以後減肥重點應該放在控制脂肪增長， 而並非純粹依靠體重決定減肥方案。

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堅持：適量運動 www.jianfei.com
熟知了脂肪比例， 那麼就應該考慮如何控制脂肪增長。 運動是分解脂肪的好方法， 但是短時間內的大量運動不僅不會分解脂肪， 還會讓脂肪轉化為肌肉， 高強度的運動也不適合25歲以後的女性。 所以每天定時定量的運動才是最有效的， 運動時間可以定在下午16點或是睡前， 運動方式以柔韌、拉伸、局部力量訓練為主， 類似瑜伽、普拉提等居家可以鍛煉的方式最合適。 堅持每天運動30分鐘以上， 能保證你不被肥胖和脂肪侵擾哦。

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杜絕：盲目節食
如果你還想像小女生那樣用節食來控制體重， 那你就大錯特錯了。 節食會讓基礎代謝變得更緩慢， 這樣無法消耗的熱量會進一步轉化為脂肪堆積在體內， 同時節食還會引起腸胃不適， 這對排毒也非常不利。 因此你不僅不能節食， 還應該全面安排均衡營養的膳食， 保證每天的水分、氨基酸、脂類、維生素和礦物質、纖維質攝入足夠， 保證基礎代謝穩定， 身材自然會好起來。