突破減肥瓶頸 改變是關鍵

導語：減肥初期總是充滿驚喜， 控制飲食搭配運動之後， 幾乎每天都能看見體重下滑的明顯變化。 但是身體在脂肪比例下降到某一標準後就會自動調節， 進入一個新的平衡狀態， 此時你會發現依舊按照以前的飲食和運動方法似乎效果甚微。 減肥瓶頸期是每個減肥者都會遇到的， 但根據每個人有不同體質、不同應對方法和心態， 瓶頸期的時間也長短不一。 究竟如何突破減肥瓶頸？其實改變就是關鍵。

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第一招：改變飲食
到了瓶頸期最先需要改變的就是飲食， 但是改變並不是讓你一味減少飲食量。 如果你的每天攝入食物的熱量在1200大卡左右， 你就不能再減少飲食量了， 否則將無法保證基礎代謝和內體循環。 你可以改變飲食構架， 更換平時搭配的蔬菜和水果種類， 如果平時是澱粉類食物較多， 就換成高蛋白含量的。 增加纖維質、維生素B的攝入， 加速體內新陳代謝助你儘快走出瓶頸期很有説明。

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第二招：改變運動
在減肥期間MM們都會選擇一種或兩種運動方式， 輔助減肥的進度。 無論你是選擇固定健身訓練， 還是居家瘦身小動作， 當身體適應某幾種運動方式後， 體能提升消耗量也會逐漸下降， 瘦身效果自然打折扣。 如果你是習慣跑步、騎車、力量訓練等運動， 不妨改改方式， 可以練習韌性高的瑜伽。 改變運動方式能打破身體僵持的平衡， 突破瓶頸也大有希望。

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第三招：改變心態 www.jianfei.com
有些MM的體質比較虛弱， 到了瓶頸期後長時間也得不到改變。 這無疑對減肥者來說是一個巨大的心理挑戰， 假如你改變了運動和飲食仍舊得不到好的瘦身效果， 那麼你應該試著從營養方面著手。 瓶頸期長證明你體質較虛弱， 應該多補充維生素、礦物質和微量元素， 同時用食療方法補氣血、健脾胃。 不要覺得滋補是發胖， 只有體質好轉後瓶頸期才會得到突破。