減肥運動發生不適說明啥問題

1.放屁：“真舒服。 ”

放屁是運動時最令人難以啟齒的困擾之一。 臺灣國泰綜合醫院肝臟中心主治醫師黃奕文指出， 運動有助於腸胃蠕動或擠壓到腸胃，

導致排氣， 有時還會打嗝， 這些均屬正常反應， 是身體在將多餘的氣體排出來。 老年人由於活動量少， 腸胃逐漸老化， 氣體容易堆積， 運動時會比一般人更常排氣。 建議不要怕排氣， 應該儘量多走動， 每天5000步。

2.腹部絞痛：“我要深呼吸。 ”

多數專家認為這是血液含氧量不足或肌群無力導致的。 呼吸不順暢、飯後立即運動都有可能導致短暫疼痛。 建議當下先停止運動， 緩慢地深呼吸， 並輕柔地用掌心按摩疼痛部位；運動前適度暖身；正餐後兩小時再運動， 讓食物消化。

3.肌肉發抖：“我有點累了。 ”

肌肉顫抖最常發生於手部與腹部。 這其實是身體在告訴你：肌肉已經開始疲勞了。 臺灣林口長庚醫院複健科主治醫師林瀛洲提醒，

如果開始發抖， 就應停止運動。 若仍勉強繼續， 可能會導致肌肉受傷， 需要很長一段時間才能恢復。

4.腿抽筋：“動前先暖暖身。 ”

臺灣馬偕醫院複健科主治醫師姜義彬表示， 暖身不夠是抽筋的常見原因， 電解質不平衡、血液迴圈較差， 也會導致抽筋。

抽筋時應立刻停止運動， 補充運動飲料， 輕輕按摩抽筋部位， 切勿硬扳， 以防受傷。

5.肌肉酸痛：“別用力過猛了。 ”

過度運動會造成肌肉傷害， 嚴重者會引發急性腎衰竭。 如果隔天酸痛仍未消失， 代表運動強度過大， 可用冰敷、按摩等方法緩解。

6.頭暈：“我餓了。 ”

原因可能有兩種：吃得不夠或換氣方式錯誤。 運動時血糖會下降， 當脂肪酸還來不及變成能量時， 就會頭暈， 尤其是糖尿病患者， 血糖調控並不穩定， 建議運動前一定要吃點東西。 運動時呼吸不暢， 內臟壓力上升， 血壓飆高， 靜脈回流變差， 進而導致頭暈。 有氧運動時， 建議用鼻子吸氣， 再撅著嘴慢慢吐氣；肌力訓練要用力時吐氣， 放鬆時吸氣。

7.頭痛：“我渴了。 ”

運動時交感神經較為興奮， 如果缺少熱身運動， 就可能導致頭痛。 此外， 運動時水分流失， 血壓下降， 也是頭痛的原因之一， 建議運動前充分熱身並喝約200毫升的水， 中途每隔20-30分鐘再補充一次， 尤其年長者更應注意。

8.流鼻涕， 全身癢：“我過敏了。 ”

這可能是運動時體溫升高， 微血管通透性增加誘發的過敏症狀。

另外， 若地毯塵蟎較多， 或是室外有花粉飄散在空氣中， 也可能誘發流鼻涕。 休息後症狀就消失的人， 應慢慢增加運動量， 讓身體逐漸適應。 但如果身上出現嚴重紅疹塊或紅腫， 應趕快就醫。