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節前快速減肥妙招 7天讓你脫胎換骨

節前一周, 跟親友一同大吃大喝, 放鬆了身心的同時, 再次投入到工作學習當中, 此時才發現身材要悲劇了!別怕, 教你一周快速減肥法, 從飲食到運動, 幫你制定減肥計畫時間表, 一個星期健康減肥。

一周快速減肥法的注意事項:

1、不減食量, 令卡路里攝入量降低

2、空腹會令壓力感持續

3、令排便順暢

無論你想在短期內減多少公斤, 只要是損害身體健康, 破壞體內平衡的減肥方法都是要避免。

5個一周瘦下來的減肥法:

方法一:用粥代替米飯, 熱量減半

在這一周裡, 用粥來代替米飯, 同樣是一碗的分量, 粥的熱量就比米飯低得多, 而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感, 控制食欲, 預防和改善飲食過度。

另外, 可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥, 膳食纖維豐富, 促進排毒, 同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

方法二:吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維, 可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬, 卡路里會很高。 所以一般最好選擇蔬果沙拉, 同時加入海藻類食物, 活化腸道蠕動能力, 改善便秘, 還能瘦腰, 吃得放心又健康。

方法三:食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理

在控制飲食的時候, 你也許會經常覺得沒有吃飽, 肚子還很餓, 這時可以做些溫熱的蔬菜料理, 蒸煮都OK, 放點鹽、胡椒粉、醋等調味料, 消除空腹感, 補充維生素與礦物質, 同時, 暖暖的又能提高新陳代謝。

方法四:想吃甜食的時候, 用南瓜和紅薯代替

蛋糕、巧克力、糖果、點心,

不少人很喜歡吃甜食, 特別是壓力大心情不好的時候, 吃點甜食確實能緩解情緒。 可是甜食糖分很高, 在飲食減肥中需要控制, 不妨蒸煮點南瓜和紅薯, 天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感, 膳食纖維更能改善便秘, 促進排毒呢!

方法五:配合碳酸水來進行飲食

用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水, 飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯, 消除空腹感, 防止暴飲暴食。 另外, 碳酸能令血管擴張, 促進血液迴圈, 對於改善寒症, 提高新陳代謝有一定的功效, 同時令血液中的廢物毒素順利排出!

每天減肥作息時間表:

睡醒:早上醒來, 在床上拉伸一下身體, 讓筋骨快速塑形。 起床後, 可以先喝一杯常溫的碳酸水, 啟動胃部周圍的血液迴圈, 喚醒腸道的蠕動, 促進排毒。

早上:早上吃點清淡的粥, 如果能再吃一個雞蛋, 補充蛋白質就更好了。 然後在食物消化得差不多後, 多活動一下筋骨, 另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。 例如提前一個站下車, 以步代行, 或者爬爬樓梯, 坐車的時候儘量站著等等。

中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠品質提升,幫助改善體質。

坐車的時候儘量站著等等。

中午至傍晚:中午也是以粥為主食,飯前喝一杯碳酸水,搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物,充分飽腹。

下午:3點左右肚子空空,想要吃點東西,那麼就吃點紅薯和南瓜吧!

晚飯:晚飯也是用粥作主食,如果覺得太稀不夠飽,可以煮濃一點哦!搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯,這樣才能讓食物充分消化,防止多餘積聚,切勿在睡前吃東西哦!

晚飯後至睡前:晚上餓了話喝一杯碳酸水吧,泡泡澡也能緩解空腹感,泡澡前做些伸展運動,刺激血液迴圈,泡澡同時做做按摩,令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作,令你睡眠品質提升,幫助改善體質。

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