年底各種年會聚會將至， 這個時候不keep一個好身材， 你就只能默默的隱藏在各種聚會裡， 做個胖嘟嘟的灰姑娘喔。 不如來試試給自己制定一個一周的減肥計畫吧， 密集減重快速瘦身， 你也可以做年會女主角！
年底年會將至， 想要在年會上大show身材嗎？那你就要從現在開始努力喔！給自己制定一個一周減肥計畫吧， 在最短的時間內將贅肉快速藏起來， 甚至是徹底消滅它不反彈， 讓你迅速瘦出完美身段， 在年會上大放光彩！小編教你制定一周減肥計畫， 幫助你快速減重瘦出窈窕， 做年會上最閃亮的女主角！
◆在這一周時間裡， 你要堅持以下幾點：
▌七點後不吃東西
過午不吃法， 對於上班一族來說太殘忍也不太現實。 但是晚餐的豐盛程度對身材卻有很大的影響。 很多成功減肥者都養成六點後就不吃東西的習慣。 而這個時間， 很多上班族才剛剛下班。
▌分開吃肉和澱粉
別以為肉和澱粉沒有太大的關係。 當兩種食物同吃的時候， 會加重胃部的消化。 因此分開吃肉和澱粉， 可以讓胃部更快地將肉以及其它食物消化掉。 這個方法有MM嘗試過， 只要三天就有效果哦。
▌泡半身浴
泡全身浴對於很多女生來說都是不現實的。 那麼就泡半身浴吧。 半身浴對於瘦腿是一個很好的方法。 上班族不是長時間坐著就是站著。 因此泡泡腳可以加速下半身血液迴圈。 同時配合做按摩和去角質， 一雙美腿一個星期就能擁有。
▌重視早餐
早餐前， 空腹喝一杯溫水。 儘量吃一份含有麥麩的早餐喝一杯水果汁。 這些營養的早餐可以讓你的腸道得到徹底的清理， 掃除體內殘留的垃圾。 這個方法對於因為便秘而長出的小肚子很有效果哦。
▌按摩去浮腫
去除臉部浮腫可以用磨砂膏按摩脖子和鎖骨的部位。
▌一周早睡
浮腫虛胖和睡眠有很大的關係。 堅持一周早睡， 對於浮腫和虛胖有很好的改善作用。 睡覺的時候可以點上一點香薰， 讓全身徹底放鬆， 促進睡眠， 讓你一覺無夢。
想要快速減肥的女生們，
▌散步燃脂
散步可以促進血液的迴圈， 加快人體新陳代謝， 讓人更加的愉悅輕鬆， 有助於排毒。 排毒可以在一定程度上減輕人的體重， 有利於與熱量的燃燒， 並且現代人的生活方式是導致的肥胖最根本的原因。 所現在很多人因為運動過少長時間的保持一個姿勢而不變， 而導致局部肥胖， 比如腰部， 臀部肥大等。
因此散步可以在很大程度上， 能夠緩解這些導致肥胖的原因， 讓人的血液迴圈更加通暢， 正確的散步燃脂方法是， 快速步行每分鐘大約走120-140步左右， 至心跳明顯加快但還能正常說話。 每次持續鍛煉30-60分鐘， 這樣才能消耗多餘脂肪。
當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。
◆在這一周時間裡，你要避開這10個常見減肥誤區：
NG1.手機不離身的低頭族
等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了，如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷螢幕回APP，那就等於沒有運動到!我們也知道要現代人不看手機很難，所以不妨激發運動的腎上腺素並專注於音樂上，逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。
NG2.邊吃東西邊看電視邊上網
盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節目的內容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細嚼慢嚥，仔細看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。
NG3.早餐沒吃飽，身體沒力氣
美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據國外針對肥胖症的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比餵食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的聖旨絕對沒錯。
NG4.拒絕運動、拒絕跑步
完全不用動，當然身體就難大量消耗熱量!跑步是最簡單又最有效的運動，如果不想到戶外風吹雨打，那在家放一台跑步機也是很棒的選擇。跑步可以一直運用肌肉，還會使心跳加速、並快速地使燃燒脂肪，相較於腳踏車機、橢圓滑步機、甚至是競走來說，是個很值得嘗試的運動。
NG5.食用人工代糖
相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加!根據研究表示：代糖，即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統，身體機能停止燃燒卡路哩，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的麵包、沙拉醬…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍首。
NG6.勸你放棄減肥的好朋友們
所謂“近朱者赤，近墨者黑”，若你發現每當你萌生減肥念頭時，總有人勸你放棄，並告訴你已經很瘦了，那麼你的計畫就會很容易失敗!來自英國的研究報告更指出，當你在吃東西的時候也會參考別人的食物，所以正逢減肥非常時期，外出用餐請找胃似小鳥的好朋友，當他只吃了少許食物，就把餐具放下時，試著學習他一起停止用餐。
NG7.忽視飲料的卡路里
飲料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報導，張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福，那些看似用天然食材製作的果汁、冰沙…，其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身，但只要一喝飲料就會功虧一簣了。
NG8.睡眠不足的夜貓子
根據營養學專家指出，一天睡不到7~9個小時，身體機能將會產生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什麼胖了，睡覺也能減肥的!
NG9.傻傻相信健身器材上的卡路里計算
在此，我們必須告訴你一個殘酷的事實，健身器材消耗卡路里的資料，並不是非常精准，通常要再減20%至30%，這些卡路里資料只是根據運動時間的長短，來做公式推算並不是真的人體身上測出，嚴格說起來只有運動達到45分鐘以上，才算真正的運動並成功消耗卡路里。
當然，擺臂散步效果更佳。散步時兩臂跟著步伐有節奏地做較大幅度擺動，可增強肩帶關節和胸廓功能的活動，同時減掉手臂贅肉，可謂一舉兩得。
◆在這一周時間裡，你要避開這10個常見減肥誤區：
NG1.手機不離身的低頭族
等公車、搭捷運、走路排隊…通通都低著頭看手中的手機就算了，如果你連難得上健身房運動的時候都手機不離身，一有震動聲響就要刷螢幕回APP，那就等於沒有運動到!我們也知道要現代人不看手機很難，所以不妨激發運動的腎上腺素並專注於音樂上，逐漸消除你對聽到手機通知的誘惑。
NG2.邊吃東西邊看電視邊上網
盲目不停的吃，其實也是一種淺在的變胖因素。當你邊吃東西邊看電視時，你眼睛只顧著節目的內容，根本不知道自己吃了多少，直到你的緊身牛仔褲被你撐爆，才知道自己吃的有多胖!請拋開電視影片的聲光誘惑，專心用餐、細嚼慢嚥，仔細看清楚自己吃的每一口食物，才能達到瘦身的效果。
NG3.早餐沒吃飽，身體沒力氣
美味的早餐，除了能消除你的起床氣，更是讓身體開始一天新陳代謝的關鍵。吃早餐就像是給你的身體發出訊號，讓身體知道開始運作消耗熱量。吃早餐時，不妨也選擇少許的培根或者煎蛋，根據國外針對肥胖症的研究報告顯示：老鼠在早上進食高脂肪、高碳水化合物的食物時，竟比餵食一般脂肪、碳水化合物的食物來的聰明。這說明了，奉行“早餐吃得飽、午餐吃的巧、晚餐吃得少”的聖旨絕對沒錯。
NG4.拒絕運動、拒絕跑步
完全不用動，當然身體就難大量消耗熱量!跑步是最簡單又最有效的運動，如果不想到戶外風吹雨打，那在家放一台跑步機也是很棒的選擇。跑步可以一直運用肌肉，還會使心跳加速、並快速地使燃燒脂肪，相較於腳踏車機、橢圓滑步機、甚至是競走來說，是個很值得嘗試的運動。
NG5.食用人工代糖
相信甜食沒有人不愛，但造成甜味的代糖其實是不天然的，對人體不但沒有好處，更只會使你的腰圍增加!根據研究表示：代糖，即使是標榜零卡路里如那些要加入咖啡中的小藍色、粉紅色糖包，只會混淆你的消化系統，身體機能停止燃燒卡路哩，更會添加你對食物的渴望，造成體重的上升。如果你真的很想吃甜食，請選擇添加天然糖份的甜食，而日常生活中的食物，像是那些抹了果醬的麵包、沙拉醬…等含有代糖的食品，就是造成你小腹的罪魁禍首。
NG6.勸你放棄減肥的好朋友們
所謂“近朱者赤，近墨者黑”，若你發現每當你萌生減肥念頭時，總有人勸你放棄，並告訴你已經很瘦了，那麼你的計畫就會很容易失敗!來自英國的研究報告更指出，當你在吃東西的時候也會參考別人的食物，所以正逢減肥非常時期，外出用餐請找胃似小鳥的好朋友，當他只吃了少許食物，就把餐具放下時，試著學習他一起停止用餐。
NG7.忽視飲料的卡路里
飲料就像是肥料，每天都在灌溉你的身材!之前有新聞報導，張惠妹阿妹就是每天一杯百香果QQ綠導致快速發福，那些看似用天然食材製作的果汁、冰沙…，其實含有的天然糖份熱卡路里也高達300多大卡!就算你吃低卡食物來瘦身，但只要一喝飲料就會功虧一簣了。
NG8.睡眠不足的夜貓子
根據營養學專家指出，一天睡不到7~9個小時，身體機能將會產生更多刺激食欲的胃激素賀爾蒙，讓你第二天呈現瘋狂饑餓的形式，饑不擇食地吃更多。因此，好好的休息吧，讓自己有更好的睡眠品質、獲取更多的體力，最重要的是選擇食物的品味也會提高。別再抱怨自己為什麼胖了，睡覺也能減肥的!
NG9.傻傻相信健身器材上的卡路里計算
在此，我們必須告訴你一個殘酷的事實，健身器材消耗卡路里的資料，並不是非常精准，通常要再減20%至30%，這些卡路里資料只是根據運動時間的長短，來做公式推算並不是真的人體身上測出，嚴格說起來只有運動達到45分鐘以上，才算真正的運動並成功消耗卡路里。
