針對性瘦腿動作 有效改善腿部線條

改善腿部線條是很多女性的夢想， 但是在選擇運動減肥的時候稍不注意就會導致會不肌肉粗壯， 那麼在針對瘦腿的情況時我們應該選擇哪些瘦腿運動呢？下面小編就要推薦給大家幾種運動方式。

　

1、 側弓
針對部位：大腿、小腿、腰部
練習規則：雙腿分開， 是髖關節的2倍， 右腿往右邊方向做成弓形姿勢， 同時右手手肘壓在右側大腿上方， 肩部稍微向右側傾斜， 保持這個姿勢， 然後換邊重複3-5次練習。
2、單腿彎曲
針對部位：大腿、胸部、小腿、手臂、腰部、肩膀
練習規則：趴在瑜伽墊上， 雙腿伸直， 讓其中一隻腳往上抬， 雙手同時把抬起的腿抱住， 胸部也儘量網上抬， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。
3、直線姿勢
針對部位：大腿內側、臀部、小腿、手臂、腰部
練習規則：坐下， 兩條腿往前伸直， 彎曲雙腳， 用手撐住身體， 手掌向前， 把身體拉成一條直線， 然後努力抬升臀部， 同時伸直手臂， 盡可能把腳壓向地面。 盡力用胸部去夠天花板， 感覺自己的腿和臀已經繃得非常緊了， 保持這個姿勢， 深呼吸， 然後換邊重複3-5次練習。

4、向後彎曲
針對部位：背部、腹部、大腿、小腿
練習規則：雙腳分開站立， 與髖同寬， 然後身體慢慢向後倒， 同時兩手臂扶住臀部控制重心， 然後盡可能往下移動， 直到移到膝蓋部位， 保持這個姿勢， 堅持30秒鐘， 然後休息一下， 重複做3-5次。
5、雙腿盤臥
針對部位：背部、手臂、小腿、大腿
練習規則：雙腿跪在地上， 然後右腳往前攀住左腳， 同時兩隻手臂一個向下， 一個向上在背部緊扣， 胸部挺直， 保持這個姿勢， 深呼吸30秒。
瑜伽成為全民性健身運動， 它並不是年輕人的專利， 連老年人都能練， 因為不必擔心這組瘦腿瑜伽動作難度有多大， 能吃苦能堅持才是最重要的。