肥胖分體型 找准方法瘦得快

導語：減肥方法也跟挑選衣服一樣， 適合別人的方法不一定適合你， 因為每個人肥胖的原因和類型都不一樣， 如果生搬硬套結果可能是徹底失敗。 根據你的體型可以把肥胖分成有趣的幾類水果， 根據自己肥胖的體型來選擇瘦身方法， 一定能讓你瘦得更快更健康。

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梨形身材：上身瘦中部胖
梨形身材的MM特點是腰部和上半身是比較瘦的， 脂肪主要集中在臀部及大腿部位， 而這類女生大多數盆骨比較寬， 這就讓減肥也變得比較難。 梨形身材的MM除了平時飲食要少鹽、低糖儘量清淡避免水腫以外， 重點要鍛煉身體中下部， 讓局部的曲線變得完美。
首先進行25個仰臥起坐， 有利於放鬆腰腹部和臀部。 接著再原地進行大腿的抬腿運動， 每條腿抬30-40次， 動作緩慢為佳。 之後進行原地後踢腿的鍛煉， 除了能有效放鬆大腿， 還能活動小腿和臀部， 讓瘦身效果更突出。 堅持這套運動組合10天， 會看到身材曲線的改變。

蘋果身材：腰腹肥胖突出
蘋果形身材的女生就跟蘋果一樣， 其實手臂和腿部都是比較纖細的， 但唯獨腰腹部是致命傷。 這個部位的贅肉堆積主要是由於長期久坐、飲食不規律和代謝緩慢造成的。 因為腰腹部有許多重要臟器， 一旦代謝緩慢或是食物中油脂過多， 就會累積大量的網膜脂肪。
對於這類型肥胖， 飲食方面要儘量低熱低脂， 吃完飯不要立刻坐下或躺下。 每天睡前可以做25個俯臥撐， 再轉5分鐘呼啦圈， 讓腰腹部發熱之後就可以穿上高跟鞋靠牆站立， 用力收緊腰腹部， 至少站立5-8分鐘。 堅持這一套動作， 其實腰腹部的脂肪是很好減掉的， 一般7天就能看到明顯瘦身效果。

香蕉身材：全身直筒肥胖
香蕉形的女生其實在不發胖的時候是很均衡的， 但是一旦發胖就是全身肥胖， 這種類型的女生體內迴圈代謝比較不穩定， 激素分泌也呈現紊亂的狀況。 想要減肥首先要調理內體， 一日三餐要規律以外， 儘量少吃油炸、燒烤、烘焙類食物， 尤其是碳酸飲料、咖啡更不能喝， 因為這些飲品會直接導致糖分過高和內分泌紊亂。
另外選擇全身都能運動到的方式為最好， 每天慢跑40分鐘可以加快全身新陳代謝和排毒功能。 高溫瑜珈也是不錯的選擇， 儘管是靜態運動， 但極限拉伸和高溫環境也能促進大量排汗和排毒， 讓身體恢復正常代謝。 多洗熱水澡和多做全身按摩也是有效擊潰肥胖贅肉的關鍵。