Step 1：提拉臀部和腰線
1、用右手扶著牆壁站立， 左腳往左後方踏出小半步， 然後雙腳踮起， 腳跟離地， 上身挺直， 繃緊膝蓋， 全身重心落在腳趾上。
2、然後彎曲左臂手肘叉腰， 往左後方扭腰， 全身保持平衡， 靜止8秒後， 換邊重做一次。
Step 2：收緊下腹
1、雙腳張開至與肩同寬地站立， 骨盆立起來， 背部肌肉往上拉伸， 手臂屈肘打開， 兩手扶在下腹的左右兩側， 兩肩放鬆， 適度打開胸廓。
2、從鼻子深深吸氣4秒， 往上提拉胸廓， 並收緊腹部肌肉， 頭部隨之仰起。
3、低頭從嘴巴呼氣4秒， 腹部繼續收緊凹陷， 通過呼吸來促進下腹脂肪的燃燒， 呼吸8秒後緩緩放鬆腹部。
Step 3：減掉側腹贅肉
1、雙腳稍微張開至一個拳頭的步幅，
2、然後保持側轉的姿勢下， 往下往下左側腰， 進一步刺激右側腹部8秒， 左右換邊重做動作。
Step 1：內側
1、雙腿屈膝， 淺坐在椅子的1/2處辦公，
2、將90度屈膝的雙腿張開至與肩同寬， 手臂交叉， 兩手扶著相反的膝蓋內側， 即右手扶著左膝， 左手扶著右膝， 雙手施力往外推動膝蓋， 同時雙膝往內施力靠攏， 形成相反的力度， 促進大腿內側的脂肪燃燒。
Step 2：減掉熊背
1、雙腿屈膝併攏地淺坐在椅子的1/3處， 小腿往左側移出， 挺直上身， 收緊腹部肌肉， 手臂屈肘打開胸廓， 兩手互相握拳緊扣固定。
2、背部的肩胛骨往中央拉緊， 用4秒將水準兩側的手肘往內牽引， 盡可能拉近距離， 到達極限之後， 再花4秒拉開手臂， 放鬆肩胛骨， 進而刺激背部的深層肌肉， 幫你打造骨感的美背， 期間兩手緊扣固定在後腰上， 不要鬆開。
Step 3：背部、手臂更有張力
1、雙腿屈膝併攏， 淺坐在椅子上， 手臂屈肘抬起， 左手將右臂手肘按在頭上， 右手手指扶著左肩， 上身挺直。
2、用左手往下壓右臂， 往前俯下上腹以上的部位， 令肩胛骨往前收攏， 拉伸腹部肌肉， 注意腰部不要隨之彎下， 保持挺直的姿勢， 僅僅是背部和肩周發生變化。
1、在車廂中， 雙腿併攏站直， 全身處於同一直線上， 屈肘舉起手臂， 扶著扶手， 上下手臂成90度。
2、當車廂晃動的時候， 隨之拉伸手臂來附近扶手， 肩胛骨及肩部都得以拉伸。
Step 5：臉頰輪廓縮小一圈
1、將口腔中的一團空氣塞滿左側， 令左側臉頰最大限度地膨脹起來。
2、慢慢地將這一團空氣挪動到口腔的正中央， 像是滾球一樣， 令嘴巴都鼓脹起來， 包括法令線也得以拉伸。
3、然後繼續慢慢地將這一團空氣往右移動， 塞滿右側口腔， 讓右邊臉頰肌肉拉伸起來。 整個動作持續8秒。
Step 4：刺激股關節
1、洗澡前， 雙腳稍微站開， 手指伸直， 利用手掌的小拇指一側， 從下往上地輕擦股關節的鼠徑部。
2、坐在浴缸中， 雙腿90度屈膝， 將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側小腿的下方往前抱緊膝蓋，然後花8秒施力往上身的方向拉動，令大小腿收攏，右腳腳跟離開浴缸，軟化股關節。 將左腳腳腕架在右膝上，手臂伸出，從左側小腿的下方往前抱緊膝蓋，然後花8秒施力往上身的方向拉動，令大小腿收攏，右腳腳跟離開浴缸，軟化股關節。
