吃得少≠攝入的熱量少
很多女人都有同樣的困惑， 我吃得很少， 怎麼還是不停地長胖呢?真可謂“喝涼水都長肉”。
女人過了25歲， 新陳代謝會逐漸下降，
吃得少還不減肥， 除了新陳代謝的原因， 還有另一個重要原因， 那就是你並沒有真的吃得少。 少吃的關鍵不在於食物的分量， 而在於食物的熱量總量。 比如你喜歡吃巧克力， 即便只是吃一小口， 熱量都要比你吃一大碗青菜高了。 一般說來， 普通人每天所需要的熱量大概是1400-1500千卡左右。 (如果你的運動很少的話， 所需熱量還要更低一些。 )
如果你早餐就吃了3個威化餅、2個油條、1個包子， 1杯優酪乳。 那麼你僅僅早餐就吃進去了將近1200千卡的熱量了。 加上中午一杯優酪乳，
所以如果你想減肥， 還要學會“斤斤計較”。 多飽腹又營養的吃低熱量食物， 蔬菜、水果、粗糧屬於這一類；少吃高熱量又低營養的食物， 煎餅、油條、威化餅乾屬於此類。
二、要學會把熱量合理地分給三餐
很多人都知道減肥要吃早餐。 也有很多人覺得早餐多吃點也沒關係。 把一天的熱量的放在早餐吃了進去。 中午少吃， 晚上不吃。 其實長遠來說， 對腸胃是很不好的。 如果長時間讓胃處於空著的狀態， 很容易就餓出胃病來。 (我們的胃是一直都在蠕動的， 並不因為你早餐吃了大量的食物， 它中午或者晚上就會休息。 空腹蠕動時間長了， 就會摩擦出各種胃病來。 )
聰明的吃法應該是把這1400千卡熱量分給三餐。 早餐吃得營養， 蘋果、豆漿、燕麥粥、水煮蛋等都是很好的選擇。 想減肥的人最忌吃油條、包子、煎餅、煎蛋這些油乎乎的食物。 中餐7分飽， 多吃素菜， 少吃肉菜。 晚餐清淡少吃， 想減肥的話， 晚上如果不餓，
三、學會計算食物的熱量
到網上去查一查你常吃的食物的熱量， 記錄下來， 至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高， 但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的， 因為主食是飽腹感和多種礦物質維生素， 每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了， 可以儘量選熱量較低的種類， 如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的穀類食物等。
