有一個很好的計畫， 能幫助我們更加有效率的完成工作， 對於減肥也是如此， 制定一個減肥計畫可以讓我們有條不絮的進行瘦身。 在各種各樣的減肥方法中， 有氧運動減肥效果還很不錯， 不僅僅能健康有效， 同時減肥還不反彈。 制定一個運動減肥計畫表， 會讓我們每天都有一個明確的目標， 那麼你的運動減肥計畫表， 應該怎麼合理安排呢?
1.起碼有一項有氧運動
要求自己在做有氧運動的時候， 注意掌握好強弱節奏， 不盲目的進行訓練， 所選擇的有氧運動強度不要過大， 自己的身體承受範圍之內就好。 每次的有氧運動都要要求自己至少進行四十分鐘， 因為這個時候消耗的才是身體的脂肪而不是水分和糖元。
2.注意拆分運動時間
注意制定的運動訓練不要過大， 可以拆分時間段來完成， 而不是在一個時間段就把這些運動量一口氣完成。
3.時刻提醒自己飯後要活動
肥胖的基本原因都吃得多， 運動得少。 很多人吃完飯， 就喜歡坐著或是躺著舒服一番， 殊不知這個時候最容易讓人長肉肉。 所以你的運動減肥計畫表中， 一定要提醒自己千萬要改掉這個壞習慣， 在飯後一定要讓自己做一些簡單的走動活動。 可以選擇洗完做做家務活或者出去散散步。 這樣就不會囤積脂肪了， 更不容易長贅肉了。
4.原地跳躍最耗脂
跳躍運動是一種良好的健身方法。 不僅僅簡單， 同時還有健身減肥效果。 這個可以促進人體骨骼發育， 同時還能有效燃燒全身的脂肪。 所以這個簡單的有氧運動也是你的運動減肥計畫表中不能缺少的哦。
5.散步時的“腳抓地”
步行減肥運動是我們每個人生活中都比較常見的有氧運動。 步行運動可以讓我們的全身得到鍛煉， 變速的步行， 以及正確的步行姿勢，
你的運動減肥計畫表中， 一定要有這些運動小Tip存在哦。 注意把它們放在顯眼的位置， 時時刻刻提醒自己要堅持養成這樣的好習慣， 通過合理的有氧運動消耗身體所攝入的熱量。 除此之外還要注意合理控制飲食。 這樣雙管齊下， 減肥效果會更快。
