我們的日常生活必須科學順應人體生物鐘， 只有按“點”行事， 才能事半功倍。 近日， 美國《女性健康》雜誌就列出了以下9個“最佳健康時間表”。
1．吃補藥：早上維生素、晚上補鐵、睡前補鈣。 一般藥物說明書上都會明確標出“用法用量”。 維生素、鈣等營養素的補充也應遵循最佳時間。 最新研究指出， 早上8點最適合服用維生素， 晚上7點人體對鐵的吸收效果最佳， 臨睡前補鈣最合適。
2．吃甜點：11點前。 11點前吃甜食不容易發胖， 因為所攝入的脂肪大多會很快轉化成能量消耗掉。 午飯後30—60分鐘， 喝一杯純咖啡既幫助消化， 又能燃燒脂肪。 另外， 18點之前吃晚飯， 有助減肥。
3．喝茶：飯後1小時。 空腹喝茶易導致胃炎， 而飯後立即喝茶， 也不利健康。 因為茶中含有鞣酸， 飲後易形成不溶性鞣酸鐵， 從而阻礙了鐵的吸收， 時間一長很容易導致缺鐵性貧血。 喝茶的最佳時間是飯後1小時。
4．喝優酪乳：飯後2小時。
5．健身：16點—18點。 這個時間段， 身體各項指標都達到最適合鍛煉的水準：體溫最高；肌肉力量和彈性最強；肺活量和心臟功能更好；味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感；全身協調能力最好。
6．調節免疫力：21點—23點。 此時是免疫系統調節時間。 最好選擇聽音樂等放鬆活動， 而不要看電視或上網等， 聽半小時以上古典音樂最能説明調節免疫能力。 古典音樂屬於低音波音樂， 可讓心情更加平和。
7．美容：16點—20點。 這時血液中含氧量有所提高， 皮膚能充分吸收營養， 此時最適合去美容院做保養。 專家建議：20點—23點最不適合做美容護理， 特別是皮膚護理， 容易出現水腫、出血及炎症等問題。
8.鍛煉大腦：10點—11點， 20點—21點。 這段時間人體激素分泌節律最旺盛， 做做智力題， 最有助於鍛煉大腦。
9.午睡：14：00。 此時身體的體溫可幫助你快速進入深度睡眠，
