進行減肥運動之後喝什麼好

每次運動過後， 總是口渴難耐， 各種飲料果汁也就“渴不擇食”什麼都喝， 這個小錯誤也造成好多MM運動白做， 可能消耗掉的熱量又給喝回來了。 那麼瘦身運動之後應該喝什麼呢?

爽口的可樂

很多瘦身的美眉飯不敢吃， 零食不敢吃， 肚子餓得受不了的時候只敢喝可樂， 以為可樂是飲料很快就排出去了， 還有氣體在肚子裡脹著， 有種飽腹感。 節食還不會覺得餓。 特別是夏天運動後， 喝一瓶可樂覺得清涼又舒爽。 可是這樣喝可樂減肥會越減越胖的。 美國德州大學一項歷時10年的研究結果發現， 每日喝2罐以上可樂的人， 腰圍增加的程度是完全不喝的人的6倍。 可樂不就是一點水， 怎麼就成為了減肥的大敵呢?

首先， 可樂讓你不知不覺喝下去了過多的能量。 一瓶500毫升的可樂含有900KJ的能量， 相當於你以每小時9公里的速度在400米標準跑道上跑7圈所消耗的能量。

就是說你頂著太陽揮汗跑了7圈， 然後猛灌1瓶可樂， 從能量角度講跟沒有跑沒有區別。

其次， 可樂裡的熱量全是由糖提供的， 沒有其他營養素例如維生素、礦物質。 基本上也是一種純能量食品， 其他著名的純能量食品還有白酒、油條。 減肥的美眉不喝酒， 也不會吃油條， 但是你怎麼就能喝下可樂呢?

再有， 可樂中含有磷酸， 磷酸不但不會緩解在運動中產生的酸痛和疲憊感， 反而會讓我們感覺更加疲憊。 而且磷酸更大的妨礙我們減肥的原因在於， 磷酸可能不利於我們的身體對鈣的吸收， 而鈣是和肥胖相關的。 美國科學家曾經做了一個研究， 將34位接受飲食控制的肥胖者隨機分成優酪乳組和對照組， 兩組總能量攝入相同， 通過12周的干預顯示， 優酪乳組的體脂減少和腰圍減小明顯高於對照組。 此研究結果顯示， 在肥胖人群的飲食控制中， 以優酪乳的等熱卡替換其他食物有助於體脂和中心脂肪的有效消耗， 這說明在飲食控制干預時給予高鈣飲食更有利於減少體脂和軀幹脂肪，

而高乳鈣飲食的此種效應將更大。 另一項持續兩年的研究發現， 除體育鍛煉因素外， 補鈣多的年輕婦女與膳食中缺鈣的婦女相比， 前者則不容易發胖。 簡而言之就是高鈣有利於減肥， 缺鈣瘦不下來。

可樂本來就高能量， 還影響鈣的吸收。 瘦身的美眉， 不但運動後不要喝， 平時也不要喝。

運動飲料

有的人認為既然叫運動飲料， 在運動後喝應該是沒有錯的吧?其實， 這只是一部分正確。 運動飲料是補充我們因為大量出汗而損失的水分和各種礦物質的。 前提是“大量出汗”如果美眉所做的運動強度適中， 並沒有大量出汗， 沒有造成礦物質的流失， 這時候喝運動飲料會增加身體的負擔。 所以， 微微出汗的運動後喝白開水就好。

營養果汁

比起用一堆添加劑兌出來的果汁飲料， 100%純果汁相對更健康些。 但是運動後依然不建議喝。 因為果汁裡除了水主要是糖分和天然的維生素， 不但不能補充運動過程中損失的礦物質， 還會造成身體的負擔。

綜上所述， 瘦身的美眉運動之後絕對不能喝可樂等碳酸飲料、可以視情況喝點運動飲料或少量的100%純果汁。 最適合喝的是白開水，它最簡單，也最適合。

最適合喝的是白開水，它最簡單，也最適合。