每天都坐在辦公桌前沒有時間運動？沒關係！這些小動作可以讓你在神不知鬼不覺的狀況下， 偷偷鍛煉自己的雙腿喔～
許多上班族久坐長達8小時以上， 每到下午就覺得下半身越來越酸， 甚至兩腿會腫腫脹脹的， 還會有點發麻， 坐立難安， 這就是身體在警告你下半身的血液迴圈不良了！
雖然礙於工作環境的關係， 我們可能沒辦法經常起身走動， 但即使是坐在位子上， 我們也可以透過一些小幅度的動作來訓練或延展肌肉群， 不僅能夠改善僵硬、酸痛以及水腫的問題， 下半身也比較不容易囤積脂肪。
以下這些動作沒有特別規定要做幾次才可以， 每天只有時間就提醒自己動一動（請於飯後一小時之後再做）， 隨時都可以停下來， 但是左右兩邊要儘量都運動到。 如果某一側的肌肉訓練較頻繁， 長期下來可能導致腿一邊比較粗、另一邊比較細喔！
伸展僵硬的肌肉， 加速代謝迴圈
延展「背部」・「腿部」
作用：伸展下背、大腿與小腿後側的肌肉， 放鬆僵硬的下半身。
1.椅子只坐1/3， 右腳往前伸直， 儘量將腳底貼在牆壁上。
2.雙手放在左大腿上， 上半身慢慢往前彎， 停留15∼30秒。
3.回到原本的坐姿， 換邊再做。
延展大腿「外側」
作用：放鬆大腿外側的肌肉， 促進血液迴圈。
1.坐穩在椅子上， 身體保持挺直， 將右腳放到左膝上方。
2.右手慢慢將右膝蓋往下壓， 左手扶住右腳踝， 伸展右大腿外側的肌肉。
3.停留10秒之後換邊再做。
延展大腿「後側」
作用：改善大腿後側松垮垮的情形。
1.坐在椅子上（要坐穩），
2.將右大腿往上抬， 膝蓋彎曲， 雙手環抱膝蓋， 儘量靠近胸口， 腳板往上勾。
3.停留15∼20秒之後， 換邊再做。
