高效水果減肥餐 吃一次立刻瘦

導語：吃水果可以減肥也是有訣竅的， 水果雖然熱量低但果糖成分是比較高的， 如何搭配水果減肥餐、如何選擇最佳的進食時間和進食量都成為水果減肥的成敗關鍵。 你想試試最輕鬆的高效水果減肥餐嗎？你想吃一次就立刻看到瘦身成效嗎？趕緊來看看吧。

最常用：蘋果減肥法
蘋果是用得最多也最廣的一種減肥水果， 蘋果能減肥的原理是它不僅低卡路里， 而且含有非常豐富的果膠和膳食纖維， 能產生比較強的飽腹感。 加上蘋果性溫甘， 對空腹狀態下的腸胃刺激也比較小。 蘋果減肥法是3天為一個週期， 在這三天內只吃蘋果和喝水， 其他食物一律不吃， 一般3天可以減掉5-8斤效果顯著。
但是蘋果減肥法也是有一定的弊端的， 首先週期比較短， 堅持三天可能很多女孩子都可以做到。 但是結束蘋果減肥週期後如果立刻大吃大喝， 體重會立刻反彈而且還可能更胖。 所以每個月最好不超過2次蘋果減肥週期， 在結束之後也要儘量吃清淡低熱食物， 這樣才能穩定減肥的成果。

最熱門：番茄減肥法
現在的番茄既是蔬菜也是水果， 番茄熱量比蘋果還要低， 這是因為果糖含量低而且有機酸成分比較高的原因。 酸類物質可以促進腸胃運動， 對於平時經常便秘或者腸胃梗阻的肥胖者， 既能燃脂瘦身也能清腸排毒。 番茄減肥法的週期是5-7天， 每天的晚餐用番茄替代， 不能再吃別的東西， 堅持一個週期可以減掉5-10斤。
既然不是全天都吃番茄， 那麼減肥的關鍵除了番茄還有其他兩餐。 所以早餐和中餐除了要吃得營養均衡， 儘量選擇低熱、清淡和非油炸的食物。 由於番茄的有機酸含量很高， 如果本來就胃病的人不宜使用此法， 因為在空腹狀態下酸類物質會刺激腸胃， 造成噁心嘔吐甚至胃病復發的情況。

最有效：香蕉減肥法
單獨吃香蕉肯定是不行的， 所以在香蕉減肥的期間你還需要搭配發酵的優酪乳。 香蕉含有豐富的鉀鹽和纖維質， 獨特的滑腸成分還能促進腸胃排毒。 發酵優酪乳中有豐富的蛋白質、益生菌和微量元素， 除了能補充營養也能改善腸胃的健康狀況， 讓減肥更順暢。 香蕉減肥的週期是3-5天， 全天三餐都用香蕉和發酵優酪乳搭配， 一個週期可以減掉10-12斤， 並且肌膚也會變得白皙。
同樣是腸胃有疾病史的最好不要選擇這個方法， 因為此法對空腹狀態下的腸胃刺激還是比較大的。 最初使用這個方法可以把週期縮短一點， 保證效果和身體都能接受後再延長時間。 結束週期後同樣不可大魚大肉， 因為替餐減肥恢復飲食都可能會出現反彈， 所以要遵循漸進原則， 避免減肥後反彈。