5個控制食欲小妙招 讓你吃少吃好瘦得快

瘦身減肥最重要的就是要控制食欲， 下面小編就要介紹給大家幾種控制食欲的方法， 幫助大家快速有效的達到瘦身目的， 那麼就來看看我們平時應該如何瘦身吧， 幫助大家快速有效的減肥。

1. 學會控制你的食欲
很多會建議你：如果你忍不住要吃， 那麼就少食多餐吧!其實這並非對所有人都有效果， 你只要按照自己的方式來就能吃的最健康。 如果你已經習慣了每天只吃兩頓， 保持這樣就好。
每天吃多少頓飯並不是瘦身的關鍵， 每頓吃多少才更為重要。 有研究指出， 人們現在的暴食習慣主要還是因為太愛吃零食而養成的， 很多人正餐之後還要將薯片、巧克力、蛋糕等零嘴吃個不停， 而這些零食的熱量可是高的驚人。 如果一天沒事吃兩次， 平白無故就要多攝入600大卡左右的熱量。
無論你吃的零食有多健康， 這些計畫外的熱量正是你身體多餘脂肪的來源。 如果你非吃不可， 那麼切記一定要給零食攝入限定一個標準。

2. 攝入熱量要這樣計算
瘦身最關鍵的是看攝入熱量和消耗熱量之間的差值， 或許你也有計算每天攝入卡路里的習慣， 但是只計算總量並一定能夠幫助你瘦下來。 如果你覺得玩數字遊戲很麻煩， 不如乾脆放下你心中那把算盤， 別讓這些數字成為你的壓力。 只要牢記多吃純天然、營養高熱量低的食物， 比如蛋白質、水果、蔬菜和全麥食品等， 就可以放心吃又不用擔心腰圍變粗。
3. 這些脂肪你可以吃
脂肪總是讓人唯恐避之不及， 但科學證實：攝入脂肪可以讓你變得苗條。 營養專家建議， 每天攝入的脂肪可以占到總熱量的20%~35%。 當然， 我們不鼓勵你去大魚大肉的吃， 而是要你必須學會分辨好脂肪和壞脂肪。
好脂肪， 也就是單一不飽和脂肪， 例如堅果、牛油果和健康植物油， 加工食品中的飽和脂肪則屬於不健康脂肪， 比如油炸食品。 研究發現， 在不改變總熱量的前提下， 攝入單一不飽和脂肪有助於減重。 所以， 適量攝取好脂肪， 對你減肥大有益處!

4. 蛋白粉， 並不只有運動員才適合
蛋白質是讓小腹變平坦的最好選擇之一， 所以千萬別被蛋白粉包裝上那些肌肉男給嚇到了。 《營養學》期刊的一項研究指出， 堅持吃23周乳清蛋白， 比起攝入大豆蛋白， 你身體的脂肪含量會下降， 腰圍也會縮水。 同時， 你也會比不攝入任何類似飲品的人的脂肪含量多下降兩倍。 想要加強瘦腰的效果， 每週至少來3杯乳清蛋白奶昔吧!
5. 要區別對待碳水化合物
90年代最流行的節食餐單， 幾乎都在宣揚碳水化合物的增肥作用。 但實際上你大可不必看到米飯就如臨大敵。 吃多了必然會變胖， 這是一定的， 不管你是吃碳水化合物、蛋白質、還是脂肪， 只要你吃的比消耗的熱量多， 那多出來的那部分能量就會留下來， 變成脂肪。
所以如果你無法抵擋蛋糕的誘惑， 那麼請你遠離碳水化合物。 但如果你熱愛全麥、水果或者蔬菜， 那就但吃無妨。 這些食物中的纖維能夠幫助你控制食欲， 加快腸胃蠕動和新陳代謝。 精加工的碳水化合物，如白麵包、米飯、意粉等，還是遠離點好。 精加工的碳水化合物，如白麵包、米飯、意粉等，還是遠離點好。