隨著近年來人們對自身健康的關注和各種營養知識的普及， 人們已經認識到了肥胖的危害並開始嘗試各種各樣的減肥方法。 但據一些專業機構的調查顯示， 我國肥胖人口中有超過60%的人群有過5次以上的失敗減肥經歷， 很多人不得不感歎“減肥真的很難”!減肥真的那麼難?下面我就向大家介紹一套輕鬆減肥的“組合拳”。
一、 極端減肥害處多
時下千奇百怪、五花八門的減肥方式多不勝數， 且不說“吃蛔蟲減肥”、“喝辣椒水減肥”這些令人髮指的殘忍減肥方式， 就說當今比較流行的吃藥、吸脂、和禁食等減肥方式就有很多違背常理、損害健康的地方。
吃藥減肥：市面上多數減肥藥的原理大同小異， 無非就是讓服用者產生瀉肚的症狀， 這種方法減的主要並不是脂肪而是體內的水， 同時此類藥物大多會破壞肝腎功能危害健康。
吸脂減肥：吸脂減肥雖然效果立竿見影，
禁食減肥：“禁食減肥”曾經風靡一時， 但它的效果到底怎樣呢?首先， 在饑餓狀態下出於自我保護人體的基礎代謝率會降到最低， 自身能量消耗非常的緩慢;其次， 長期的饑餓狀態人體為了維持血糖的穩定會啟動一種叫“糖異生”的機制將體內的脂肪和蛋白質等物質分解轉化為血糖， 這種機制會大量分解組織、器官中蛋白質， 而往往這種損害通常是不可逆的;同時禁食減肥的失敗經驗告訴我們， 這種方法的體重反彈也是很可怕的。
二、 吃肉減肥對與錯
“吃肉減肥”作為一種標新立異的減肥方法擁有著為數眾多的支持者， 究其本質吃肉減肥就是吃蛋白質減肥， 因為人吃蛋白質食物時會有大約30%的能量消耗在消化和吸收的過程中， 遠比吃同等量的碳水化合物6%、脂肪4%消耗的能量多得多。 但即使是純瘦的豬牛羊肉中也含有大量看不見的脂肪隨著瘦肉一起被我們吃下，
三、 不吃主食不可取
不吃主食減肥也許是信奉者最多的一種減肥方法了， 但這種方法其實是非常不科學的。 《中國居民膳食指南》中指出碳水化合物應占每日人體能量供給的55%-65%， 它不僅是我們人體正常生理活動的最主要能量來源， 而且它同時具有構造機體組織、節約蛋白質、解毒和增強免疫力等諸多重要的生理功能;同時脂肪的分解需要足量碳水化合物的參與， 否則還會導致酮血症的發生嚴重時危及生命。
四、 細嚼慢嚥七分飽
由於人體的飽食神經的反應時有一定的時間滯後性的，所以往往當我們感覺到吃飽的時候實際上已經處於“吃撐”的狀態了。每餐不要等到饑餓就吃，而且細嚼慢嚥有利於饑餓感的消除，吃到七分飽時就可以停下了活動一下，避免我們吃進去過多不必要的能量。
五、 膳食纖維是法寶
膳食纖維位列七大營養素，對人體有著不可替代的生理作用。對於肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，並同時具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時食用的蔬菜、水果、粗糧當中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。
六、 管住嘴與邁開腿
“管住嘴”主要是指遠離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。
“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時採取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由於體重原因劇烈的運動很容易對腿、腳關節和內臟器官造成損傷，所以建議採取游泳、快走等有氧運動方式為宜。
“管住嘴、邁開腿”實際上最早是用於糖尿病患者血糖控制的一個重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進水口堵住，“邁開腿”就像疏通好出水口，這樣注滿的池水就會很快被排掉了。
七、 飲茶、吃茶效果好
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達36%，位列各種茶葉之首，英國和西班牙的相關的聯合研究發現，每天喝三杯綠茶可有效的預防高血脂和癌症。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。
肥胖是一種由於體內脂肪過度堆積而產生的生理現象，它並不是單純的表現為體重增加，而且還會同時還會伴隨著很多的疾病產生，所以肥胖問題不容忽視，所以趕緊動起來減肥吧。減肥方法千千萬，持之以恆是關鍵。科學飲食加運動，減肥不在如登天。
由於人體的飽食神經的反應時有一定的時間滯後性的，所以往往當我們感覺到吃飽的時候實際上已經處於“吃撐”的狀態了。每餐不要等到饑餓就吃，而且細嚼慢嚥有利於饑餓感的消除，吃到七分飽時就可以停下了活動一下，避免我們吃進去過多不必要的能量。
五、 膳食纖維是法寶
膳食纖維位列七大營養素，對人體有著不可替代的生理作用。對於肥胖人士來說膳食纖維更是一把減肥的神兵利器。肥胖人群多數都會伴有便秘的毛病，而膳食纖維恰恰具有改善胃腸道功能、解決便秘的生理功能;此外，膳食纖維還可以阻止人體對食物中脂肪的吸收，並同時具有降低血清膽固醇的神奇功效。而我們平時食用的蔬菜、水果、粗糧當中都含有豐富的膳食纖維，可以說膳食纖維是最為安全和有效的減肥食品了。
六、 管住嘴與邁開腿
“管住嘴”主要是指遠離零食和高熱量食品，如肥肉、油炸小食品、包裝零食等。
“邁開腿”則是說在控制好能量攝入的情況下同時採取適量的體育鍛煉增加能量的消耗。由於體重原因劇烈的運動很容易對腿、腳關節和內臟器官造成損傷，所以建議採取游泳、快走等有氧運動方式為宜。
“管住嘴、邁開腿”實際上最早是用於糖尿病患者血糖控制的一個重要原則，但這條原則用在減肥人士身上也同樣是十分適用的。這就如同一個注滿水的蓄水池一樣，“管住嘴”就好比把進水口堵住，“邁開腿”就像疏通好出水口，這樣注滿的池水就會很快被排掉了。
七、 飲茶、吃茶效果好
茶葉中廣泛含有一種叫茶多酚的系列衍生物，它是一種抗氧化劑，具有很強的降脂和抗癌的功效。綠茶中的茶多酚高達36%，位列各種茶葉之首，英國和西班牙的相關的聯合研究發現，每天喝三杯綠茶可有效的預防高血脂和癌症。專家曾建議每天喝上兩杯綠茶，再把茶根一起吃掉效果更佳，如果實在不喜歡茶根的苦澀滋味還可以用鮮嫩的綠茶和大米一起煮粥，不但粥味清新而且食療減肥效果顯著。
肥胖是一種由於體內脂肪過度堆積而產生的生理現象，它並不是單純的表現為體重增加，而且還會同時還會伴隨著很多的疾病產生，所以肥胖問題不容忽視，所以趕緊動起來減肥吧。減肥方法千千萬，持之以恆是關鍵。科學飲食加運動，減肥不在如登天。
