喜歡吃東西的人， 在減肥中還是會忍不住嘴殘「想要放個食物進嘴巴裡」吧？如果不把食物放進嘴巴裡就會感到不舒服， 這跟懷孕的害喜症狀其實是一樣。
空腹是這個症狀的最大敵人！肚子一空的話就會感到不舒服、想要嘔吐， 所以一定要吃個東西才可以平復。 雖然盡情地吃想吃的食物可以得到滿足， 但如果持續下去的話， 體重會越來越重， 肚子也會越變越大…。
這個煩惱跟減肥時一樣吧！所以現在要來介紹， 不論是減肥中也好， 懷孕中也罷， 可以預防吃太多， 也可以讓肚子和心靈同時得到滿足的食材！
有效預防吃太多的有飽足感的食材
(1)起司 可以沾水或牛奶吃， 讓鹽份完全去除後再吃。 如果覺得每次吃都要切很麻煩的話， 先切丁放進保鮮盒中。 因為一次只吃一小塊， 所以切越小塊的， 越可以防止吃太多。
(2)香蕉 將香蕉圓形切丁， 再放入保鮮盒。
(3)全部的水果 想要吃的時候， 儘量不要買高糖度的。 酸的水果， 例如含有維他命的奇異果， 也是切丁後放入保鮮盒。
(4)煮燙後的花椰菜.為了讓它直接吃也好吃，
(5)小番茄 洗乾淨之後用保鮮膜密封。 身體不舒服時， 先吃一粒看看。
(6)堅果 為了防止吃太多， 請買有帶殻的。 吃的時候， 不用特別測量所吃的量， 而用小容器裝， 這樣不但可以大概知道自己吃的份量， 而且吃10粒以下就能得到滿足了！
(7)沙拉用葉蔬菜 洗了之後用保鮮袋密封， 跟上面所提到的切片食材和水果一起食用。 醬料的部份， 由於市面上所賣的沙拉醬熱量都太高所以請不要買， 改用醋再加上少量的橄欖油和胡椒鹽就好！
(8)蘇打餅乾 吃餅乾或洋芋片的時候， 不用測量而用小容器裝， 所以並不會吃過量。 不能想著再吃一口就好而續裝， 記得把包裝袋口夾好收到櫃子中吧！
(9)豌豆 便利超商有零食區， 直接去那區買吧！因為含有營養， 所以很推薦喔！
不管是吃什麼， 都不用測量， 使用自己喜歡的小容器裝， 並且用叉子來吃。 也就是花時間慢慢吃的意思。 只要這樣做， 滿足感就大為不同了！而且即使是自我滿足， 用自己喜歡的容器裝，
最後， 不論吃了什麼， 都要勤奮地喝水。 這樣可以大大改變食量， 也可以防止過度飲食喔！請一定要試試看！
