春季運動減肥計畫 這三招讓你一瘦到底

春暖花開的日子馬上就要來臨了， 馬上就要脫下厚重衣服的我們， 就不便在將身體上的贅肉掩藏了。 所以想要在春暖花開的季節， 穿上漂亮的春裝， 那就從現在起開始我們的春季減肥計畫吧。 在這樣一個美麗的富有詩意的春天裡， 進行有氧運動是個非常不錯的選擇。 那麼哪些春季減肥運動效果比較好， 同時還非常有益於身心健康呢?

騎單車有氧運動

騎著腳踏車去郊外進行長途旅行， 不僅僅能穿越周圍像畫卷一樣美妙的風景， 愉悅心情的同時還能有效消耗體力和身體熱量， 真的是一種心靈愉悅兼得運動健身的好方法。

人的手和腳上有很多人體相應的穴位， 當你緊握車把與用力蹬單車時， 已經對身體的穴位進行了按摩。 騎單車不僅能借腿部運動使血液迴圈加速， 同時也強化了微血管。 騎車運動可以有效地加強對心肺的刺激，

鍛煉人的心血管系統， 提升身體的新陳代謝能力。 間歇性騎車法可以快慢交替騎行， 例如， 先慢騎5分鐘， 然後快騎5分鐘， 再照此迴圈反復幾次， 這樣對於消耗熱量效果很好;有氧性騎車法主要以中速騎行， 一般要騎45-60分鐘， 對減肥和提高心肺功能都有好處。

快走有氧運動

快步行走健身法也是是個不錯的選擇。 對於平常缺少鍛煉的人來說， 剛開始就練跑步可不太科學， 容易對膝關節造成衝擊。 快走就不同了， 在空氣新鮮的郊外逛逛， 既呼吸了新鮮空氣， 又達到了運動耗脂的效果。 專家建議， 一個人每天運動量的最低限度應該是消耗3000大卡的熱量， 這正好與步行一萬步所耗熱量相當。

小編提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋， 做一做適度的伸屈運動， 漫步5分鐘之後， 就可加快步伐了。 走路速度較快的人， 每分鐘約能行120-130步左右。 每天一萬步的量需要1.5小時， 可以分次完成， 每次至少應快走30分鐘。

登山有氧運動

山中的空氣異常新鮮， 對於改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處， 同時還能增強心臟的收縮能力， 同時還能有效消耗身體的熱量和脂肪， 山間道路坎坷不平， 有益於改善人體的平衡功能， 增強四肢的協調能力， 可使人體肌纖維增粗、肌肉發達， 增強肢體靈活度。

小編提示：登山一般選擇在清晨，

但強度不宜過大， 以心率保持在120-140次/分鐘為宜。 登山要循序漸進， 要先做一些簡單的熱身運動， 然後按照一定的呼吸頻率， 逐漸加大強度。 鍛煉結束時， 要放鬆一下， 使血液從肢體回到心臟。 運動時要注意補充水分， 以儘快減輕疲勞感、恢復體力。

天氣回暖， 百花盛開， 賞花踏青， 上面的三項春季減肥運動， 真是一個不錯的選擇。 不僅僅能達到減肥瘦身的目的， 同時還能增強機體的免疫力。 想減肥的朋友們， 約上一個要好的朋友們， 一起去進行戶外運動吧。