人吃東西的多少受到多方面因素的影響， 包括血糖水準、胃的排空狀態、腸道中分泌的激素和脂肪組織分泌的激素等幾方面調節，
當血糖下降到正常水準以下、胃排空、體內營養素不足的時候， 人最容易出現強烈的食欲。 這和你的胃體積大小沒有絕對的關係。
如果你飲食當中營養素非常均衡， 食物體積較大的時候， 人就不容易吃過量。 營養不平衡， 則很容易亂吃東西。 所以總是勸大家少吃垃圾食品， 少喝甜飲料， 少吃脂肪多體積小的東西， 因為這些東西容易引起人體食欲過強， 或者不知不覺中攝入過多的能量。
如果你每天吃粗糧豆類蔬菜， 加上少量水果和肉蛋， 膳食中幾乎都是天然食物很少加工品， 你吃到飽也不太可能發生能量過剩的問題， 根本無須刻意節食。 可惜啊， 我們現在總是吃餅乾巧克力煎炸食品汪著油的大菜......這些東西吃半飽的時候能量已經超標了。
如果你不想吃得過多， 還要注意不要讓自己過渡饑餓。 所謂“先饑而食， 先渴而飲”， 稍微有一點點餓的時候就吃一點東西， 就不容易喪失理智地亂吃大吃。 如果你已經餓得前胸貼後背，
人吃東西的多少受到多方面因素的影響， 包括血糖水準、胃的排空狀態、腸道中分泌的激素和脂肪組織分泌的激素等幾方面調節， 最後匯總於下丘腦的食欲控制中心。
當血糖下降到正常水準以下、胃排空、體內營養素不足的時候， 人最容易出現強烈的食欲。 這和你的胃體積大小沒有絕對的關係。
如果你飲食當中營養素非常均衡， 食物體積較大的時候， 人就不容易吃過量。 營養不平衡， 則很容易亂吃東西。 所以總是勸大家少吃垃圾食品， 少喝甜飲料， 少吃脂肪多體積小的東西， 因為這些東西容易引起人體食欲過強， 或者不知不覺中攝入過多的能量。
如果你每天吃粗糧豆類蔬菜， 加上少量水果和肉蛋， 膳食中幾乎都是天然食物很少加工品， 你吃到飽也不太可能發生能量過剩的問題， 根本無須刻意節食。 可惜啊， 我們現在總是吃餅乾巧克力煎炸食品汪著油的大菜......這些東西吃半飽的時候能量已經超標了。
如果你不想吃得過多， 還要注意不要讓自己過渡饑餓。 所謂“先饑而食， 先渴而飲”， 稍微有一點點餓的時候就吃一點東西， 就不容易喪失理智地亂吃大吃。 如果你已經餓得前胸貼後背， 無論怎樣克制都很難遵守平衡膳食的原則了， 因為人的理智和生理本能對抗時， 大多是要失敗的。
