1、加強肌肉鍛煉
我們的身體在不斷地燃燒卡路里， 即使是在什麼都不做的情況下。 那麼， 為什麼我們還會發胖呢？因為當你攝入的熱量高於消耗的熱量時，
不要害怕肌肉會讓你變成難看的“肌肉女”， 研究表明， 體內的肌肉含量越多， 脂肪的燃燒也就會越快。 所以， 想要加快減肥的速度， 就要加強肌肉的鍛煉。 而力量訓練就是增多肌肉的最有效方法。 另外， 在進行有氧運動前先做一些力量訓練不僅能加快脂肪的燃燒， 還能防止運動時拉傷身體的風險哦！
2、飲食要均衡
如果你為了減肥而過度節食， 那就只能越減越肥了。 當你每天攝入的熱量不到1000大卡的時候， 體內的新陳代謝也就會減慢， 而脂肪燃燒也就會停止。 要知道， 脂肪的燃燒也是需要能量的， 而過度節食只會導致你堅持不住的時候暴飲暴食哦！只有均衡飲食才是健康減肥之道。
3、進行間歇性運動
有氧運動是最能燃脂的減肥運動， 而間歇性的有氧運動卻能幫助你更加快速地瘦下來哦！所謂間歇性運動， 也就是在進行鍛煉的時候不斷地更換運動的強度， 這樣能達到更理想的燃脂效果。
4、常喝綠茶
研究表明， 每天喝3-4杯綠茶能讓身體額外燃燒50卡路里的熱量。 不要以為每天減少50卡路里是非常小的事情， 只要每天喝3-4杯綠茶， 一年就能減少5斤的重量。 這是不費吹灰之力就能減輕體重的減肥方法呢！
5、水是減肥的好幫手
人的身體需要水分來來燃燒卡路里， 雖然水本身並不具有消耗熱量的能力， 但是， 缺水會減慢你的新陳代謝， 也就自然會減慢脂肪的燃燒哦!所以， 想要減肥的話， 就要愛上喝水咯！而每天喝3000cc的水就是最基本的減重要求。
6、少吃，但要多餐
多吃也能幫助你減肥？是的，只要在熱量攝入合理的情況下，少吃多餐更能起到減肥的功效。研究表明，每隔3-4小時進食一次能穩定體內的新陳代謝和血糖水準，能幫助你減少暴飲暴食和加快脂肪燃燒。
8、多吃蛋白質
蛋白質的消化需要比脂肪和碳水化合物多消耗2倍的熱量。所以，在日常膳食中多加一些蛋白質，這樣能幫助你加快脂肪燃燒，快速達到健康減肥的功效。而富含蛋白質的減肥食品包括瘦牛肉和豬肉、魚、雞肉、豆腐、果仁、豆類、蛋以及低脂乳製品等等。
7、添加辛辣調味料
辛辣的食物能加快脂肪燃燒，是減肥的好幫手。減肥的MM們不妨在菜肴中加入一些辛辣的調味料，尤其是辣椒。辣椒所含的辣椒堿是加快代謝和快速減肥的最佳選擇哦！
6、少吃，但要多餐
多吃也能幫助你減肥？是的，只要在熱量攝入合理的情況下，少吃多餐更能起到減肥的功效。研究表明，每隔3-4小時進食一次能穩定體內的新陳代謝和血糖水準，能幫助你減少暴飲暴食和加快脂肪燃燒。
8、多吃蛋白質
蛋白質的消化需要比脂肪和碳水化合物多消耗2倍的熱量。所以，在日常膳食中多加一些蛋白質，這樣能幫助你加快脂肪燃燒，快速達到健康減肥的功效。而富含蛋白質的減肥食品包括瘦牛肉和豬肉、魚、雞肉、豆腐、果仁、豆類、蛋以及低脂乳製品等等。
7、添加辛辣調味料
辛辣的食物能加快脂肪燃燒，是減肥的好幫手。減肥的MM們不妨在菜肴中加入一些辛辣的調味料，尤其是辣椒。辣椒所含的辣椒堿是加快代謝和快速減肥的最佳選擇哦！
