為什麼有的人輕輕鬆松就能揮別小肚腩， 而你用盡十八般武藝仍然擺脫不了肥胖的夢魘， 只能任由體內脂肪含量不斷攀升。 其實肥胖並非不可戰勝， 只是你沒有掌握遊戲規則， 才會進入減肥的死胡同， 甚至愈減愈肥。 想想看， 你是不是對體重數字極為苦惱， 常因為猛餓兩三天后體重下降一公斤而欣喜若狂！小心了， 你可能已經陷入“體重陷阱”。 想要掌握瘦身制勝權， 你必須繞過體重給你設下的陷阱。
體重越大意味著越胖？
你有沒有過這樣的經驗：兩個同樣身高的女孩， 一個體重50公斤， 另一個體重52公斤， 可是那個52公斤的女孩看上去比50公斤的女孩更苗條。 或者你去健身房鍛煉一個月後體重不降反增， 可朋友們卻說你看上去瘦了。 這是為什麼呢？
其實道理很簡單， 因為同等體積肌肉的重量是脂肪的5倍之多！所以， 當一個人體內脂肪含量低而肌肉量多時，
減掉體重等於減掉脂肪？
體重下降兩公斤， 體內脂肪就真的減少了嗎？未必！人體內有60％-70%的重量是水分， 而水分是減肥過程裡最容易被消耗的， 所以可別高興得太早， 因為快速減重並不一定代表體內脂肪含量變少了， 極有可能會因多喝幾杯水又迅速返彈回來。 現今， 體重已不再是衡量肥胖與否的唯一標準，
體脂肪率就是指身體成分中， 脂肪組織所占的比率。 成年女性的體脂肪率應該在17%-24%之間， 過高的體脂肪率不但會導致肥胖， 更會導致高血壓、糖尿病等慢性疾病。 因此若想清楚知道被你減去的到底是什麼， 就應該以體脂肪率來判定， 這絕對比固執於體重機上的1公斤更有意義。
如何測量體脂肪率？
體脂肪率要通過體脂測量器才能有效地檢測出來。 如果你在健身房鍛煉， 那麼健身房裡身體成分測量儀就能夠測出體脂肪含量。 而現在， 市場上也出現越來越多可擕式的家用體脂測量器， 能幫助你隨時掌握自己的體脂肪率。
減少體脂肪有妙招
1、如果你還在用動物油做飯， 那麼趕快換成花生油或橄欖油吧， 因為動物油裡面的飽和脂肪酸會讓人發胖， 而花生油或橄欖油裡面住著對人體有益的單元不飽和脂肪， 這種脂肪個性中庸， 能夠恰到好處地降低壞膽固醇、維持或提高好膽固醇， 而且不會在體內累積脂肪。
2、一定戒掉油炸食品和膨化類零食， 高糖的食物也不例外， 糖分不僅會引發脂肪增長， 更會導致細胞慢性炎症， 使肌膚老化。
3、適當運動能夠提高身體基礎代謝指數， 當代謝變快時， 體內就不會有過多脂肪堆積。 肌肉代謝是基礎代謝中最消耗能量的部分， 所以提高基礎代謝的捷徑， 就是增加肌肉代謝。 而要增加肌肉代謝， 器械類的無氧運動是很有效的。 用這種方法增加基礎代謝， 接著進行散步等的有氧運動， 也能提高體脂肪的消耗效率。 這樣一系列的過程實踐下來， 就能實現對身體不造成負擔和害處的有效的減肥。
