①在最對的時間吃對食物：注意!運動前一小時， 需補充足夠澱粉(地瓜、饅頭、五穀粉、香蕉);運動過程中(運動超過一小時)， 要即時補充糖分(糖果、巧克力)， 才不會消耗到肝糖與燃燒到肌肉;運動後要儘快的補充蛋白質(水煮蛋)與少量澱粉(五穀粉、香蕉)， 這些時間都要補充才不會胖， 不補充反而會胖!
②少量多餐， 把原有食物分量， 變成一天六至十餐來吃：不要吃到撐， 因為吃太撐不僅對胃的負擔很大， 也會造成脹氣和水腫等問題。
③含有白色糖的食物要盡可能地不要吃：我規定自己只能在運動時吃甜食， 忍不住的時候會在下午五點以前吃一些， 過了下午五點就真的不要再碰甜點了。 當然最好是時時都不要吃。
④不要吃油炸食物：這些會讓你變老、變醜、變胖、變臭。
⑤不要吃冰：不要喝冰水或飲料， 也不要吃剉冰， 因為這都會讓你的肚子變大(尤其是女性)， 脂肪囤積變厚。
⑥不要讓自己餓到：因為一餓， 身體自然反應， 開始緊張是不是常常會沒東西吃?於是會儲存脂肪自保， 反而造成肥胖。
⑦晚上六點過後就不要再吃澱粉：如果會餓的話， 可吃些魚肉、蛋類， 這一類高蛋白質含量的食物， 較不易發胖， 若還是嘴饞的話， 一些不甜的蔬果， 像是小番茄、芭樂等， 都不錯。
⑧晚上十一點前上床睡覺， 睡飽了來生活：如果睡眠不足， 身體一樣會能量不夠， 沒法幫你好好工作燃燒脂肪， 這樣也無法瘦下來。
⑨要有持續力+恒心：飲食、生活、作息調整， 大部分都要持續三個月才會出現效果。
⑩多喝水：每天至少喝2000cc 以上的水， 而且， 不要喝飲料!
如果你覺得以上這些好麻煩， 這麼多怎麼做得到?那你可以從「完全不碰有白糖類的食物」先做起， 其他的習慣， 會漸漸跟隨戒掉白糖的這個習慣開始養成。
