“都說逢年過節胖三斤, 要是再吃吃喝喝一個暑假, 這體重再噌噌往上, 以後可怎麼辦?”小朋友們的暑假生活已過去快一月, 不少家有胖寶寶的媽媽們也開始擔心起來, 夏天的各種冰淇淋, 水果, 點心, 加上寶寶的好胃口, 這不斷上漲的體重又是件頭疼事兒, 如何讓自己寶貝吃得營養的同時, 又能控制體重呢?跟小編一起來看看吧!

1、盡可能在家裡吃飯
父母工作忙碌, 為了節約時間, 會選擇在外面就餐, 或直接購買半成品或成品食物。 這些食物一般熱量及脂肪含量較高, 在製作過程中造成大量的營養素流失, 從而易造成人體營養素不足或營養過剩。 所以, 提倡有規律的家庭飲食, 一天三餐中, 爭取能有兩餐在家解決, 從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進餐氛圍, 也能改善其健康狀況。
2、吃飯要定時、定量
一天三餐或四餐的時間要相對固定, 進食量也要相對固定。
3、替換零食種類
對於已經習慣吃零食的孩子, 可將其常吃的糖果、巧克力、膨化食品、飲料、冰淇淋等高糖、高熱量的零食更換成牛奶、優酪乳、水果等低脂高纖維類食品, 同時減少其飲料的攝入量, 口渴時儘量選擇白開水。
4、烹調口味儘量清淡
食物烹製時, 儘量少加入刺激性調味品, 食物宜採用蒸、煮或涼拌的方式烹調, 讓寶寶減少食用油的攝入。

5、放慢進食速度
細嚼慢嚥有助於孩子細細品味食物, 並提高對饑餓的忍耐性和食欲敏感性, 找到吃飯的自然停止點, 避免飲食過量。 還可以用遊戲的方式, 比如我們比一比誰咀嚼的時間更長, 來培養寶寶細嚼慢嚥的習慣。
6、減少脂肪類食物的攝入量
有些媽媽認為小寶寶減肥要先從主食減起, 這種觀念是錯誤的。
7、每餐必有湯或粥
先吃些蔬菜, 再喝湯, 最後吃主食。 要讓孩子養成每餐必有粥或湯的習慣。 飯前喝湯不僅可以促進消化吸收, 還可以有一種鋪墊的作用, 減少孩子的進食量。
8、增加運動量, 健身又減重
對於胖寶寶來說, 不僅需要從飲食上進行調節,