遵循10條飲食法則 讓你減肥更具效果

如何做到最健康有效的飲食減肥法?怎麼吃才可以既保證營養充足就能減重瘦身?小編為大家總結了10條關於飲食減肥法的法則， 遵循法則即可達到健康減肥目的。

1、有些食物雖然看上去含糖量很少， 就像漢堡、熱狗、沙拉醬和罐頭， 包括一些冷餐的蔬菜， 但其實這些食物中都含有葡萄糖、玉米糖、蔗糖或是蜂蜜， 所以在選購和食用之前先看一下食物的成分標籤， 做到心中有數， 以免不小心攝入過多的糖分。

2、注意控制炒菜的用油量， 儘量不會選擇油炸、油煎這樣的烹飪方法， 建議採用蒸、煮、拌、燴、熬、汆等做法， 這樣就可以避免攝入過多的油， 防止肥胖， 另外每天的用油量不要超過30克。

3、在煲湯的時候要把漂在湯麵上的油撇去， 並且要經常這樣做， 隔一會兒就要撇一次， 如果每頓飯就要喝湯的話， 那麼建議煲清清會比較健康， 因為濃湯的熱量會很高。

4、每天補充足量的水分， 這樣可以消耗掉體內脂肪的脂肪酸。

5、不要把菜炒得時間太長， 不然容易讓蔬菜中的水分流失掉， 要盡可能地保留蔬菜中的水分， 因為這樣不但更健康， 還能增加菜肴的體積， 增強飽腹感。

6、喜歡吃土豆的朋友們可以將土豆作為主食來吃，

而不是作為一道蔬菜， 土豆的熱量雖說沒有主食的熱量高， 但是卻比蔬菜的熱量高很多， 而人們通常習慣吃很多菜， 如果把土豆作為一道菜來吃， 只會增加熱量， 而作為主食來食用就不同了。

7、每天在起床後先喝一杯溫水， 可以起到清腸排毒， 促進腸道蠕動以及降低食欲的作用， 並且還可以在三餐這前喝一杯溫水， 也可以起到同樣的作用。

8、在吃飯的時候最好不要喝飲料， 在平時也儘量不要喝， 雖然看上去飲料和水沒有什麼太大的區別， 但是如果沒有節制地喝飲料只會讓你悄悄地變胖， 如果實在很想喝， 建議飲用低熱量或是無熱量的飲料。

9、不要因為想減肥就一天只吃一頓或兩頓飯， 甚至是一頓也不吃，

這樣長期下去身體會受不了， 使身體缺乏營養， 缺乏能量來燃燒釋放熱量， 並且更容易把攝入進去的熱量囤積起來， 造成肥胖。

10、要有規律合理地安排一日三餐， 並且要注意營養的均衡， 不能餓著自己但也不能吃得太飽。 另外還需注意進食的順序， 比如先喝湯再吃體積較大、熱量最低的食物。

這些飲食方面的小常識完全可以作為食療減肥法則， 記下這幾條， 可以讓你的飲食減肥過程輕鬆很多。