很多人覺得自己的體重都是突然增加的， 那麼如何才能保持好的身材避免發胖呢？下面小編就要介紹給大家幾個生活中最容易導致發胖的原因， 幫助大家及時避免。
肥胖的原因
1、節食減肥， 長期只吃單一食物， 不吃肉和蛋， 主食類， 即便瘦下來， 稍微不注意或者餓了受不了吃了立馬反彈， 而且你會發現你的上身細瘦， 下身粗壯， 此類人基礎代謝必然低下。
2、長期不運動、根本不運動或者運動很少並且吃高熱量食物者。 吃高熱食物你肯定會放棄一些低熱健康食物， 其中包括蔬菜， 水果， 純瘦肉、蛋， 米飯等人體必需營養， 此類人屬於偏食者會造成基礎代謝降低。
3、長期只做大量有氧運動者。 有氧運動是減脂最佳運動， 但是也是流失肌肉的最大元兇， 肌肉流失必將造成基礎代謝下降。 你可以說， 我看到很多長跑的， 天天跑步的都非常瘦， 但是他不敢停下來，
4、少量無氧大量有氧者， 每天鍛煉時間就這麼多， 多做有氧必然導致無氧時間少， 達不到刺激肌肉生長的強度， 你會發現每天做了那麼多的運動但是一直沒有效果， 甚至比以前還要胖。 有氧大於無氧也是降低基礎代謝或者無法提升基礎代謝的原因。
錯誤的減肥方式及其後果
1、節食， 偏食， 少食， 過午不食， 吃減肥藥。 基礎代謝下降， 越節越胖。
2、只做有氧。 每天超過1小時有氧， 即便是你通過少吃加大量有氧達到瘦身， 你會發現在生理期間或者節假日， 或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。
3、少無氧多有氧， 比起只有氧來說稍微強一點， 反彈力度小一點。
上述三類減肥者有個最大的特點就是肌肉含量少，
一、提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量
增加肌肉量唯一方法就是無氧運動（力量訓練）， 無氧運動有很多種， 但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌， 那就是健身， 採取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量（國內國外的那些健美先生就是此類人， 他們的基礎代謝相當的高， 你和他們比吃飯， 你就完了， 他們吃不飽， 你吃了肯定胖）。
肥胖的本質：就是基礎代謝低於攝取的熱量。 我們採取低攝取熱量方式或者降低基礎代謝的方式來減肥， 那就是捨本逐末， 我們要做的就是最大限度的提高我們的基礎代謝，
二、無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖
國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控（每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好），加上高強度（這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式）無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。
先增肌後刷脂好處多
1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝，身體24小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你在生理期或節假日都不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品。
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。
4、每天的營養均衡再加解決便秘解決對你的減肥有很大幫助，可以消除小肚子。
5、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
無氧有氧安排原則
每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。
三、飲食計畫安排原則
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。
不需要刻意安排每天需要攝入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要按照某種分配比例來吃，因為量的多少很難控制，也很難衡量，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入。
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
二、無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖
國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者先刷脂再增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控（每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好），加上高強度（這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式）無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。
先增肌後刷脂好處多
1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝，身體24小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你在生理期或節假日都不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品。
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。
4、每天的營養均衡再加解決便秘解決對你的減肥有很大幫助，可以消除小肚子。
5、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
無氧有氧安排原則
每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。
三、飲食計畫安排原則
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就保證熱量攝取充足且不會成為脂肪堆積。
不需要刻意安排每天需要攝入多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要按照某種分配比例來吃，因為量的多少很難控制，也很難衡量，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入。
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
