減肥沒毅力怎麼辦 6方法讓你激情百倍

大多數人剛開始減肥的時候激情百倍， 結果沒過多久就有不少人堅持不下了， 這也是不少人減肥失敗的原因。 減肥沒毅力怎麼辦？編輯教大家6個提升減肥意志力的方法， 趕緊看看吧。

1、學會獎賞自己

對：只要堅持健身1年， 就去……

研究發現， 比起從不獎勵自己的人， 經常獎勵自己的健身者達到“美國運動醫學院運動標準”的可能性要高出1-2倍。

2、目標要高， 但不能高不可及

對：具體目標--我每天要走20分鐘。

錯：抽象目標--我要更努力地鍛煉。

無論是提高耐力、參加三項全能運動， 還是做滿25個俯臥撐， 設定一個目標無疑可以説明你更好地堅持下來。

3、記下自己的進步

對：堅持記錄自己的健身過程。

錯：我昨天幹什麼了？忘了！

研究發現， 堅持節食或記錄健身日誌的人更容易瘦身。 此外， 在一項研究中， 詳細記錄的人會比記得不詳細的人多減一倍的體重。

計步器、心率監控器和碼錶能夠説明你詳細地記錄， 可以立即給你帶來成就感， 並能幫助瞭解自己跑了或走了多遠、多快， 燃燒了多少熱量， 以及自己的進步有多大。 用這些工具來挑戰自己， 設立新目標。

對：隨時隨地動一動。

錯：今天很忙， 實在沒時間鍛煉了。

如果你的時間實在太少， 可以每天只抽出10-15分鐘來運動， 以保持身心處於一種良好的狀態。

雖然每天做1遍微型運動就有助於強化你的健身習慣， 但如果每天能有時間做3遍， 還有助於減掉多餘的體重。 研究發現， 每天見縫插針進行健身的人能夠比堅持常規的30-45分鐘健身專案的人積累更多的健身時間， 如果你無法保證散步1小時， 那麼不如一有時間就出來運動， 哪怕只有15分鐘也可以。

5、找一個合適的夥伴

對：一個有健身計畫的朋友。

錯：單獨健身。

跟朋友一起去健身有助於更好地執行健身計畫。

但這並不代表任何一位朋友都能做到這一點， 美國布朗醫學院運動科學系的副教授約翰·傑基西克博士說， 你的朋友應該有著更高的健身自覺性。

6、多種運動選擇

對：精彩紛呈的健身方案。

錯：只做自己喜歡的專案。

人對於某種健身運動的熱情可能會在幾個月內消退， 所以我們應該學會駕馭自己的運動熱情。

如果你覺得沒有了熱情， 或無法再提高了， 就馬上換一種運動形式吧。