減肥不餓的小妙招 讓你有效控食欲

當面臨眾多誘人的美食時， 又忍不住肚內空空的“抗議”而破功。 為了解決這一問題， 下面推薦8種小方法， 教你保持身材同時不會讓你的胃受“煎熬”。

8種減肥不餓小方法

1， 少吃勤吃。 每天吃五頓飯， 每次攝入300至350卡路里， 間隔時長要相同。 這種方法可以幫你控制血液中的含糖量， 讓你不會太餓而奔向商店或是廚房。

2， 吃主餐前喝湯。 在吃主餐前喝50毫升的濃湯就足以迅速讓你有飽腹感。

3， 多食用全麥麵包。 它的飽腹速度是其它麵包的5.5倍。

4， 吃足量的肉。 專家分析稱， 30%飲食是蛋白質食品的人平均每天需要400卡路里， 比忽略蛋白質攝入的人少很多。 但要注意的是， 在飲食中增加蛋白質的同時， 必須要加強體育鍛煉， 否則只會增加體重。

5， 吃胡蘿蔔。 愛爾蘭研究者指出， 生胡蘿蔔抵抗肌餓的效果比煮熟胡蘿蔔更顯著。

6， 多吃蔬菜。 以一盤蔬菜沙拉開始晚餐的女性， 其卡路里攝入量比其他人少12%，

而且無需節食。

7， 多吃魚。 根據澳大利亞醫生蘇珊娜?霍爾特的調查， 食用同樣卡路里的一塊魚肉比一塊雞肉或牛肉更容易感覺到飽。

8， 閉眼睛吃飯。 專家指出， 吃飯時蒙著眼睛會更快地有飽腹感， 因為這種情況下人們會更仔細地傾聽自己身體發出的信號。

以下的女性減肥忌諱， 要警惕哦！

一忌每日只吃一頓以減少熱量

辛格說：“許多女士認為， 每天早上不吃早餐， 中午只吃一點， 晚上好好吃一頓， 一天等於只吃一頓飯， 這樣使進食的熱量比過去少很多， 就可以實現減肥的目 的， 其實不然， 終日不進食， 實際上反而增加食欲， 有形成猛食的可能性， 我們已經發現， 那些只吃一頓飯的女士體重增長得更快。 ”他建議， 最好是平衡飲食， 早、午餐均吃， 免得晚餐時饑餓難忍、暴飲暴食。

二忌過分相信代用脂肪

“儘管市面上有很多種代用脂肪的食品， 但千萬不能相信所謂‘不含脂肪’的大話， ”這是來自法國營養學家瑞德的忠告， “不含脂肪食品的標籤上也應說明這些 東西並非不含熱量。

不含脂肪的飯後甜點往往含有大量糖分， 以彌補由於沒有脂肪而造成的味道不美的缺陷， 而這些糖分能轉化為大量無用的熱量。 ”專家還指出， 代用脂肪的食品往往還使用較多的添加劑， 如樹脂與凝脂等。 此外， 為了改進食品的黏度和味道， 使用的食鹽也較多。 所以， 打算減輕體重的人還是食用新鮮的食品為好。

三忌不斷過稱， 稱量體重

專家指出， 許多婦女把過多的精力用在每天稱體重上， 沒有必要。 事實上， 應該把磅稱乾脆扔到一邊， 那樣只會增加心理壓力， 讓精神緊張， “你需要做的是生活規律， 飲食適度， 情緒要樂觀， 要對自己的身體充滿信心。 每週稱一次就可以了。 ”

四忌只想減肥， 不想鍛煉

這種習慣會讓減肥效果大打折扣。 堅持參加體育鍛煉是最有效的減肥方法。 專家指出， 一個婦女減肥時如果同樣重視鍛煉， 那麼強健肌肉和減少脂肪就同時進行。 鍛煉讓肌肉更加勻稱健美， 也自然地提高了身體的熱量消耗能力， 因為即使人在休息時， 肌肉也會繼續燃燒熱量。