對策1想喝冷飲
碳酸飲料和奶昔一類的冷飲，
切勿咕嚕咕嚕的一口氣地喝，
這樣會令內臟瞬間冷卻。
最後是選擇沒有加冰的飲品，
如果加了冰的，
要慢慢地喝，
並且喝一口後先別吞，
停留在口腔中，
令飲品的溫度稍微升高至常溫後再吞下去。
對策2想吃甜食
營養要充足
為了能讓攝入的糖分也能充分被燃燒掉，
身體要保持均衡的營養，
只要配合來吃，
就能殲滅肥胖的根源哦!例如核桃含有的油分，
能令脂肪加速燃燒，
豆奶既健康也燃脂，
天然的橙汁等都能補充營養。
選擇溫熱或水分充足的食物
如果想吃巧克力味的甜食，
在飯後吃
如果並不是肚子餓， 只是嘴饞想吃甜食， 不妨在飯後吃些甜品吧， 由於主食以增加飽腹感， 甜食也吃不多， 最好是將分量控制在飯量的10%以下。
對策3加班的時候想吃點東西
上班一族最經常出現的情況就是加班到很晚，
已經過了吃飯的時間，
下班後也會跟同事一起到餐廳吃吃東西喝喝酒。
如果事先知道要加班，
可以先在下午吃一點東西，
防止過度空腹，
儘量選擇一些營養充足的食物，
例如飯團、水果沙拉、堅果類與乾果類食物，
這樣也能防止太晚的時候會飲食過度哦!
對策4不小心就吃了高卡的食物
當我們吃一些雪糕、啫喱一類冷凍的甜食時，
比起熱量，
更令人擔心的是冷凍食物對身體造成的傷害。
因為熱量與脂肪在體內也能被燃燒，
但過冷的食物會令體內降溫，
是無法啟動燃燒脂肪、消耗熱量的機能哦!所以在選擇時，
儘量選擇常溫，
雪糕也要挑些水果口味，
對策5吃完夜宵就睡覺
不少人在睡覺前都喜歡吃夜宵， 其實不僅僅是食物還沒消化導致熱量積聚， 更重要的是會影響睡眠品質， 這是引起肥胖的主要原因。 一般來說， 睡前2-3小時前進食為佳， 但如果要吃夜宵的話， 儘量選擇一些易消化， 或促進消化的食物吧， 例如富含酵素的食物， 也不怕會積聚。
對策6經常在外就餐
在餐館進食比自己烹調出來的食物， 熱量與脂肪、糖質都要大得多， 而且無法好好控制， 這時就需要我們精明地選擇食物了!吃火鍋的時候多點些牛肉、豬肉等紅肉類， 儘量不要吃脂肪部分， 蔬菜當然也要加倍咯!烤肉也是要選擇內臟或紅肉類， 小炒中可以讓廚師放點姜， 吃粉面的時候儘量不要吃小麥製品，
對策7喜歡晚上喝酒
雖說酒精也是一種毒素，
會積聚在體內，
但因喝酒導致的肥胖案例也不多，
關鍵在於與酒精一起進食的食物。
一邊喝酒一邊吃些小吃，
是緩解壓力的好方法，
可是在酒精的選擇上也有講究!儘量不喝冰凍過的酒，
加熱過的不會對新陳代謝帶來不好的影響，燒酒、紅酒等會更好哦!另外，配酒的小吃儘量吃些刺身、枝豆、沙拉、湯等食物吧!
對策8想吃點煎炸食物
在餐廳中吃的煎炸食物，所用到的油都是氧化過的，在體內不容易代謝，所以在吃煎炸食物的時候，別忘了先蘸一些檸檬汁來吃，或者配合酵素豐富的蔬菜，能促進油脂的代謝。
對策9在便利店買即食食品
便利店中有很多即食食品，有時下班晚了，懶得回家自己做，又或者是不想到餐廳吃飯，會經常去便利店買些吃的。要怎麼選擇才更精明呢?比起麵包和蛋糕，米飯對飲食減肥更有好處，蔬菜含量充足也是一個訣竅哦!
對策10經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
對策8想吃點煎炸食物
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對策10經期容易暴飲暴食
經期前容易全身水腫，體重增加，也很容易出現暴飲暴食的傾向，因為這個時期身體會缺乏營養。所以平時在飲食上要多吃魚類或紅肉類食物，徹底補充營養，能避免經期突發性飲食過度。
