無論什麼季節， 運動都是最有效的減肥方式， 不過大家在選擇有氧運動的時候要注意一些技術要點， 這樣才能促進脂肪燃燒， 快速的實現瘦身的目的。 下面， 就一起來瞭解任何季節都適宜的減肥運動究竟有哪些吧？
1、慢跑
20分鐘以上就能出效果。
有氧運動能充分燃燒體內脂肪， 並不斷輸送氧分到身體各部分， 是一種效果出眾的減肥方法。 慢跑屬於有氧運動， 進行20分鐘後， 體內的脂肪開始燃燒， 達到減肥的功效。 游泳、散步等也都屬於有氧運動， 可根據不同條件選擇。
2、俱樂部跳1小時舞
使身體各部分都得到活動的芭啦芭啦舞， 僅僅做這一項運動就能減肥了。 每天跳舞後， 感覺全身都變瘦了。 想要更加苗條， 只需認真地舞動一番即可！在俱樂部跳一小時的舞， 可以消耗836kJ， 這也是一天消耗的最高量。 堅持20分鐘以上即可見效。 在娛樂中達到運動的功效，
3.爬山
深秋的氣溫給人的感覺不是很冷， 但空氣溫度隨著山坡高度的上升而遞減， 加之早晚溫差大， 這時爬山， 還可使人的體溫調節機制不斷處於緊張狀態， 從而提高人體對環境變化的適應能力。 另外， 爬山對心肺功能的鍛煉效果更佳。
技術要點：登高速度要緩慢， 上下山時可通過增減衣服， 達到適應溫度的目的。
4.打羽毛球
相比室外運動， 這種室內運動讓人感覺舒適， 但不要小看它的運動效果， 據有關資料顯示， 一場正規的羽毛球， 比賽強度要比一場足球賽還要大。
技術要點：運動前準備活動至關重要， 以免受傷。
5.騎車
騎車翻越小山， 快慢結合， 可以消耗更多的熱量騎車運動最好到戶外。 如果你在戶外感覺到舒適， 就可以採用不同的強度和節奏， 或者在不同的地形上進行， 比如變化行車路線和增加翻越小山的項目。
你可以嘗試節奏練習， 踏板可以踩得時高時低。 在踩踏板時儘量均勻平滑些， 不要在車座子上跳躍， 使上身保持放鬆。 你也可以嘗試強度練習，
也可以做間隔練習， 以比較快的速度騎5分鐘， 然後放鬆騎10分鐘， 然後再快騎5分鐘。 變換鍛煉的節奏和強度可以使鍛煉過程變得有趣， 形成不同強度的刺激。
6、拉伸運動
做拉伸運動時， 應該選擇適合自己的運動量， 一般情況下， 一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。 通過拉伸運動來減肥， 如果中途放棄， 會造成適得其反的效果， 所以一定要堅持！
7、爬樓梯
爬樓梯也是一種很不錯的瘦臀方法， 因為爬樓梯的動作可以鍛煉到臀部兩邊的肌肉， 讓你的臀部收緊。 上班下班可以多走走樓梯， 將走樓梯培養成一種生活習慣， 對於那些不愛運動的美眉來說， 是一種不錯的健身方法。
8、練瑜伽
練瑜伽可以很好地塑造體形， 對於不愛出門的MM是一種不錯的選擇。 因為瑜珈對場地的要求不高， 隨便在地板上就可以練瑜伽。 想瘦臀的美眉， 可以專門練習對瘦臀游泳的動作， 有空時在家多練， 就可以達到瘦臀的目的了， 也可以鍛煉身體，很不錯。
也可以鍛煉身體，很不錯。
