瘦身MM必備減肥知識 12種新陳代謝規律

想要減掉我們身上的多餘贅肉消滅掉脂肪， 就必須要瞭解這些頑固的脂肪是怎樣產生的， 它們通過什麼樣的形式可以變沒呢？首先我們要瞭解一些新陳代謝的常識。 下面我們在減肥瘦身之前先來瞭解12種新陳代謝的規律吧！

什麼是代謝率?

人體活在世上不是一件簡單的事情， 要維持心跳、血壓、迴圈、呼吸、體溫， 體內每個細胞都要得到滋養。 要做這些事情， 就要消耗能量。 哪怕躺在床上什麼也不幹， 也需要能量供應。 這個基本的能量消耗就叫做基礎代謝。 每天或每小時的基礎代謝消耗了多少能量， 就用基礎代謝率來表示。 基礎代謝率高， 意味著安靜時身體消耗的能量多。 對正常成年人來說， 這個數字應當是基本穩定的， 但隨著年齡慢慢下降。
在基礎代謝率的基礎上， 人還要工作、生活、運動、消化吸收， 這些都會增加消耗。 一天中總的能量消耗就是基礎代謝率加上日常生活的能量消耗。

不過， 基礎代謝率和身體用於各種活動的能量消耗也會受到很多因素影響， 減肥的女孩子應當瞭解以下規律：
1 運動
運動對能量消耗影響最大。 在激烈運動的時候， 代謝速率可達靜臥時的20倍。 即便在運動停下之後， 能量消耗還會繼續維持高水準一段時間。 總的來說， 肌肉比例越大， 單位體重的代謝率越高。 脂肪比例越高， 則單位體重的代謝率越低。 經常運動的人肌肉充實， 會比不愛動的人能量消耗更多。 經常運動的人不怕冷， 做什麼事情都精神抖擻， 自然會多耗能量， 減少發胖的可能。

2.年齡

新生兒的代謝率約為老年人的2倍。 25歲以後， 基礎代謝率就會慢慢下降， 這就是說， 身體消耗少了， 哪怕不多吃東西也會有能量過剩的問題。 所以年齡大了人容易發胖。
3.工作
經常做著的工作消耗能量少， 而走動、負重則會增加消耗。 那麼， 做體力勞動比較多的人， 身體代謝率通常也會相應高一些。
4.不同的食物
澱粉和糖一類食物不會有效增加身體的代謝率。

吃了這些食物， 僅僅有4%的能量會產生熱量白白耗散;脂肪食物也好不了多少， 約有4%產熱耗散;蛋白質則不同， 吃下去之後會讓身體溫暖， 產熱增加30%。 所以蛋白質最不容易讓人發胖(但要注意， 蛋白質食物常常有很多脂肪， 而脂肪可是容易讓人胖的!而且蛋白質吃得過多會中毒)。
5.甲狀腺激素
如果身體甲狀腺機能低下， 代謝率最多可低至正常的50%。 反之， 甲狀腺機能亢進的人消耗過大， 胃口好卻總不胖。
6.男性激素
雄激素可增加10-15%的代謝速率， 所以男人年輕的時候不容易胖。 隨年齡增加， 激素減少， 於是容易發福。 ——可見年輕男孩略瘦是好的， 胖說明雄激素水準較低， 雌激素水準較高。
7.生長激素

可增加15-20%的代謝速率。

成長期的青少年吃得多而不會發胖， 是因為有生長激素作用， 有身體成長的特殊消耗。

8.發燒
會增加能量消耗達10%左右。
9.氣候
熱帶地區居民的代謝率比寒帶居民低10-20%。 冬天負擔衣物， 又需要維持體溫， 所以消耗較大。
10.睡眠
睡眠時代謝率降低10-15%。 所以經常賴在床上容易胖， 每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養
營養不良的時候，代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。
12 疾病
很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。
瞭解新陳代謝的規律，能更有效和針對性的減肥瘦身，想要減肥瘦身的朋友，應先來瞭解這方面知識哦！

每天7-8小時睡眠就夠了。
11.營養
營養不良的時候，代謝率會降低20-30%!營養不良的人成天昏昏沉沉，疲乏困倦，怎能高效消耗能量分解脂肪呢?所以千萬不要絕食減肥。節食的時候，也要儘量保持營養平衡，否則以後維持體重很困難，會輕易反彈。
12 疾病
很多疾病末期會造成代謝速率大幅下降。也有的疾病會造成代謝率短時間上升。
瞭解新陳代謝的規律，能更有效和針對性的減肥瘦身，想要減肥瘦身的朋友，應先來瞭解這方面知識哦！