6大招促代謝 甩掉脂肪拒絕肥胖

新陳代謝， 是生物體從環境攝取營養物轉變為自身物質， 同時將自身原有組成轉變為廢物排出到環境中的不斷更新的過程。 加速新陳代謝， 有助於加速減肥的過程。 那麼如何加速新陳代謝呢?下面就跟小編一起來看看吧！

放鬆心情

研究表明長時間的壓力會使人發胖。 當你長期處於壓力下時， 你身體裡面的壓力荷爾蒙‘氾濫’， 會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹， 並促使脂肪堆積。 有專家將這稱之為‘毒性肥胖’， 因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病， 甚至癌症。 另外， 壓力荷爾蒙會激發你的食欲， 很容易造成暴飲暴食。 所以， 不如列個單子， 寫出所有能令你放鬆的事：逗逗小狗， 寫日記， 甚至聽聽古典音樂。 每天允許自己抽出10～15分鐘的時間享受其中的一項吧， 不久你就會看到其中的改變了。
早餐
你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥，

早餐是你一天中最重要的一餐。 根據相關研究， 吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。 因為在睡覺的時候， 身體的新陳代謝會減慢， 而只有在你再次進食的時候， 它才會回升。 所以， 如果你跳過早餐不吃， 身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水準。 這也就是為什麼新的一天最好從一頓擁有300～400卡路里的早餐開始， 它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。 另外， 早餐應該儘量多食用些高纖維食物。 習慣吃高熱量早餐的人更容易很快感到饑餓;而高纖維碳水化合物的消化和吸收時間更長， 不會導致身體裡血糖的迅速改變， 你自然也就不那麼容易餓了。

大吃

聽起來好像有點矛盾：既然要減肥， 為什麼還要不停吃東西呢?其實每天吃5～6次“小餐”比每日三餐更能促進新陳代謝343%。 另外， 這樣做還能防止你因為長時間饑餓而暴飲暴食。 儘量使每次進食的間隔小於4小時， 且每餐都含有蛋白質， 可以更好地促進新陳代謝。 如果你早餐吃了高纖維穀物和水果，

那麼就在9、10點鐘的時候來點優酪乳或水果;午餐吃100克的雞肉或魚肉和蔬菜沙拉;下午茶吃根香蕉或者一片低脂乳酪;晚餐要清淡， 100～150克火雞和魚肉就可以了。
麻辣濃湯
建議你在午餐或晚餐的濃湯里加點辣椒。 辣椒可以暫時性提升身體新陳代謝的水準。 存在於辣椒中的辣椒素， 能短時間內刺激你的身體分泌諸如腎上腺素這樣的荷爾蒙， 加速新陳代謝， 從而提升身體消耗脂肪的能力。

堅持高強度體育鍛煉

把高強度運動加入到你的日常鍛煉中是一個提升新陳代謝的絕好辦法。 研究表明， 每週做兩次高強度運動的人， 是做正常運動的人消耗熱量的2倍。 強化體育鍛煉的方法有很多， 你可以在長跑中每5分鐘加入一個30秒鐘的加急跑， 或者在騎單車鍛煉的過程中加入1分鐘的爬坡。 改天你還可以試試40分鐘的交替式鍛煉。 最理想的鍛煉模式是：每週兩次20～40分鐘間隔性強度鍛煉加兩次20～40分鐘交替式鍛煉。
小睡片刻
缺乏睡眠會直接影響你的新陳代謝水準。 芝加哥大學的一項研究表明， 每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。

每晚睡眠只有4小時或更少的人，很難分解碳水化合物。當你感覺疲憊的時候，你的身體缺乏足夠的能量去完成正常的工作，其中也包括消耗卡路里。所以你的新陳代謝能力自然就降低了。要想一夜高枕無憂其實很簡單：睡前2～3小時進行鍛煉，然後洗個舒服的熱水澡。