一、標準體重
所謂“體重”， 指的便是“身體所有器官重量的總和”。
體重的變化， 會直接反映身體長期的熱量平衡狀態。 而體重增加的原因， 也會因不同的生理特性， 顯示體內組織的變化。 體重是否合乎理想， 不全然是科學性的問題， 目前盛行的標準往往考慮的是美麗、自信等主觀的價值。
計算公式
營養上的理想體重以促進健康和增長壽命為標準。 由於個人的體型骨架不同， 為了同時顧及身高和體重的配合， 採用的指標是身體品質指數(Body Mass Index， 縮寫為BMI)， 其計算公式如下：
BMI =體重(kg)/身高(m2)
成人的體重分級與標準 身體品質指數
體重過輕 BMI 正常範圍 18.5 ≦ BMI 過重 24 ≦ BMI 輕度肥胖 27 ≦ BMI 中度肥胖 30 ≦ BMI 重度肥胖 BMI ≧ 35
孕期理想體重
而孕婦的標準體重正是依據這個標準來計算的。
【過重】BMI高於24的孕婦， 則稱為「過重」
【正常】在兩者之間的當然就是「正常」囉!
瞭解自己所能增加的體重範圍之後， 接下來就進入到飲食調配與熱量控制囉!
二、正確飲食習慣， 讓媽媽胎兒都受益
身體需求的熱量應該有50%～55%來自碳水化合物， 15%來自蛋白質， 脂肪則占30%以下(一般定義為25%， 但是在20%～30%都是可以接受的範圍)。 食物提供的熱量以卡或仟卡的單位來計算， 身體所需要從食物獲得的熱量， 則必須是每天需要消耗的熱量而決定。
飲食建議
一般來說， 成年女性(指未懷孕且為上班族的女性)， 每日所需熱能大約為1,500～2,000大卡左右， 而孕婦在懷孕的第二期開始， 每日則需要多攝取300大卡左右。
不過， 特別提醒准媽咪們注意到， 懷孕初期應注意葉酸的補充， 進入到懷孕的第二期， 應注意鐵質、鈣質與蛋白質的補充， 及多攝取含有葉酸的蔬菜， 這些營養素都對於正在肚子裡成長的寶寶， 有極大的功效與幫助。 如果不能確定能否從日常的飲食當中攝取到完整的營養素， 陳雨音營養師建議准媽媽可以從懷孕第二期開始，每日補充一顆孕婦專用的綜合維他命。
孕期keep體重tips
陳雨音營養師也特別提醒孕婦們，如果你的體重已經超出標準太多，在每日的飲食當中，應設法降低主食(五穀根莖)類及油脂類的攝取，因為這兩者主要提供的是熱量，而蛋白質雖然也會產生熱量，但是它主要的功能還是在於建造與修補身體細胞與組織，對於孕婦和胎兒都扮演著很重要的角色。
體重失控：3類型體重失控的准媽媽
對於體重斤斤計較的女性們來說，“懷孕”好像就有很多正當的藉口大吃大喝，但是如果不小心控制體重，不但可能會造成生產上的困難，同時也有可能造成產後體重難以恢復的反效果喔!以下我們將針對三種不同類型作討論，並提出各種建議，讓准媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重喔!
徵兆：喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、沙拉醬等高油脂類的食品。
風險：這一類型的孕婦，喜歡吃的食物多半屬於動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成准媽媽們的體重過重之外，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險。
建議：
1. 改變飲食習慣(例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除。)
2. 減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，修正為一周僅一至兩天食用。)
3. 選擇替代食物(例如：以義大利油醋沙拉醬，取代油脂含量極高的沙拉醬。)
Type 2 高碳水化合物派
徵兆：喜歡甜食、麵食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是精緻的各項甜點。
風險：這一類的孕婦喜歡各種高碳水化合物的食物，肚子餓時只想吃這類食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的風險。
1. 即使是少量多餐，也要把握適量攝食為原則(例如：三餐的熱量減半，並多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間。)
2. 不論是正餐或點心都要注意均衡飲食的原則，選擇綜合食物，而非單一食物(例如：選擇有蔬菜、肉類的三明治，而不吃麵包、蛋糕等單一食物。)
Type 3 其它派
徵兆：食欲異常的旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是克制不了想吃的欲望。
風險：體重快速上升，容易造成體脂肪也跟著上升，對於各種因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。
建議：
1. 隨身準備熱量較低的食物(例如：低脂保久乳、新鮮水果等。)
2. 購買小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅乾、高纖低卡的寒天果凍等。)
3. 購買健康概念的食物(例如：高纖餅乾、低糖飲料、低鹽米果等。)
4.可選擇食用新鮮水果(例如：食用整顆柳丁，替代喝柳丁汁。)
其實懷孕並不意味著孕媽媽一定會肥胖，把握住好的技巧，也可以保持勻稱的身材。
吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要，不僅是幫准媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓准媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。
孕期保持好身材的妙招二：低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。
這樣的早餐也是營養專家推薦給准媽媽的最佳早餐搭配，能為准媽媽的整個上午提供充裕能量，同時啟動全身的新陳代謝。
孕期保持好身材的妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫准媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。
建議准媽媽們，一定要從懷孕期就做好體重的控制，如此才能在產後順利地恢復原有的窈窕身材;另外，還要注意飲食均衡，這樣妳和胎兒都會擁有健康的身體喔! 陳雨音營養師建議准媽媽可以從懷孕第二期開始，每日補充一顆孕婦專用的綜合維他命。
孕期keep體重tips
陳雨音營養師也特別提醒孕婦們，如果你的體重已經超出標準太多，在每日的飲食當中，應設法降低主食(五穀根莖)類及油脂類的攝取，因為這兩者主要提供的是熱量，而蛋白質雖然也會產生熱量，但是它主要的功能還是在於建造與修補身體細胞與組織，對於孕婦和胎兒都扮演著很重要的角色。
體重失控：3類型體重失控的准媽媽
對於體重斤斤計較的女性們來說，“懷孕”好像就有很多正當的藉口大吃大喝，但是如果不小心控制體重，不但可能會造成生產上的困難，同時也有可能造成產後體重難以恢復的反效果喔!以下我們將針對三種不同類型作討論，並提出各種建議，讓准媽媽們更明白如何有效地控制自己的體重喔!
徵兆：喜歡吃油炸食物、帶皮肉類、美奶滋、沙拉醬等高油脂類的食品。
風險：這一類型的孕婦，喜歡吃的食物多半屬於動物性脂肪或反式脂肪酸含量高的食物，多吃不只會造成准媽媽們的體重過重之外，也會使得血脂肪與血膽固醇升高，大大提升罹患心血管疾病的風險。
建議：
1. 改變飲食習慣(例如：吃油炸食物時，把表面的面衣剝除。)
2. 減少食用頻率(例如：從每天都吃油炸品，修正為一周僅一至兩天食用。)
3. 選擇替代食物(例如：以義大利油醋沙拉醬，取代油脂含量極高的沙拉醬。)
Type 2 高碳水化合物派
徵兆：喜歡甜食、麵食、米飯等各種高碳水化合物的食物，特別是精緻的各項甜點。
風險：這一類的孕婦喜歡各種高碳水化合物的食物，肚子餓時只想吃這類食物，不但容易造成肥胖，甚至提高罹患妊娠性糖尿病的風險。
1. 即使是少量多餐，也要把握適量攝食為原則(例如：三餐的熱量減半，並多食用一些新鮮蔬菜，在餐與餐之間增加點心時間。)
2. 不論是正餐或點心都要注意均衡飲食的原則，選擇綜合食物，而非單一食物(例如：選擇有蔬菜、肉類的三明治，而不吃麵包、蛋糕等單一食物。)
Type 3 其它派
徵兆：食欲異常的旺盛，隨時都想吃東西，不論正餐吃了多少，看見各式食物還是克制不了想吃的欲望。
風險：體重快速上升，容易造成體脂肪也跟著上升，對於各種因肥胖而引起的疾病，皆大大提升罹患的可能性。
建議：
1. 隨身準備熱量較低的食物(例如：低脂保久乳、新鮮水果等。)
2. 購買小包裝的食物(例如：小包裝的蘇打餅乾、高纖低卡的寒天果凍等。)
3. 購買健康概念的食物(例如：高纖餅乾、低糖飲料、低鹽米果等。)
4.可選擇食用新鮮水果(例如：食用整顆柳丁，替代喝柳丁汁。)
其實懷孕並不意味著孕媽媽一定會肥胖，把握住好的技巧，也可以保持勻稱的身材。
吃飯的時候細嚼慢嚥真的非常非常重要，不僅是幫准媽媽在孕期保持身材的獨門秘方，更能讓准媽媽和寶寶都收穫更多的營養成分。
孕期保持好身材的妙招二：低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統的壓力，更能幫你預防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營養師的建議是將每天的鹽分攝取量控制在1小茶匙以內(約為5克)。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調味品來調味喔。
孕期保持好身材的妙招三：日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如捲心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍等。
這樣的早餐也是營養專家推薦給准媽媽的最佳早餐搭配，能為准媽媽的整個上午提供充裕能量，同時啟動全身的新陳代謝。
孕期保持好身材的妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫准媽媽健康瘦身的有效方法，因為蘋果中含有非常豐富的維生素、有機酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進脂肪燃燒。
建議准媽媽們，一定要從懷孕期就做好體重的控制，如此才能在產後順利地恢復原有的窈窕身材;另外，還要注意飲食均衡，這樣妳和胎兒都會擁有健康的身體喔!
