HIIT(High-Intensity Interval Training)， 即高強度間歇性有氧訓練， 在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面， 有著更顯著的效果， 但脂肪進入到血管中， 並不意味著所有脂肪被分解。
SSC(Steady-state cardio)， 即恒速有氧， 在將脂肪從脂肪細胞中調動出來方面， 效果並不如HIIT好， 但其在分解血液中的脂肪方面， 卻比HIIT更高效。
由此我們可以得出更高效的減脂手段：先HIIT， 後SSC。 對於HIIT， 10-20分鐘都行， 對於SSC， 最好不少於20分鐘。 比如， 你有30分鐘有氧時間， 那麼就做10分鐘HIIT、20分鐘SSC;如果你有一個小時有氧時間， 那麼就做20分鐘HIIT、40分鐘SSC。
至於HIIT和SSC的具體內容， 可以很靈活， 就不再贅述了。
2、碳水攝入和脂肪攝入互成反比
如果你的一餐中碳水較多， 那麼就減少脂肪;如果你的一餐中脂肪較多，
另外， 你肯定沒聽說過低蛋白飲食是有效的， 因為蛋白質意義非凡， 它能幫助肌肉生長或維持、提高代謝率、提供飽腹感等。 雖然蛋白質也能提供熱量， 但蛋白質更多的是用於合成物質(肌肉、頭髮、皮膚等)， 其只會在你脂肪和碳水不足時做為能量來源， 如節食、長時間訓練等。
綜上， 你的減脂飲食計畫， 最好攝入足夠的、定量的蛋白質(每斤體重至少一克)，
3、將碳水相對集中在訓練前後攝入為了獲得低皮脂的身材， 掌握好何時攝入碳水相當重要。 一般來說， 減脂需要合理限制碳水的攝入， 因為降低碳水攝入能降低胰島素水準，
當你決定要減脂， 你不僅要確定每天攝入多少克碳水， 還要確定什麼時候攝入。 最好的做法， 是將碳水集中在訓練前後攝入。 訓練前一小時左右攝入低GI碳水， 能提高你的能量水準， 保證你的訓練狀態;訓練後攝入中高GI碳水， 能迅速補充消耗掉的糖原， 幫助肌肉修復生長， 讓身體更好地迎接下一次訓練。
將碳水相對集中在訓練前後攝入， 能保證你在熱量赤字的狀態下， 有充足的能量進行高強度力量訓練以防止肌肉流失， 並且最大化減脂的效果。
4、選擇更難的訓練動作、訓練方法
不管是有意識地還是無意識地， 我們都更傾向於做一些更輕鬆愉快的訓練，
比如練腿， 暫且不比較腿屈伸和深蹲， 若從腿舉和深蹲兩者間任選其一， 大家可能會選前者， 因為你們可能會覺得腿舉和深蹲都是練腿的， 而且腿舉看起來更安全， 但你們還有一個深藏內心的原因——腿舉做著更輕鬆。 但不用想都知道， 深蹲無疑會消耗更多的熱量。
再比如，你可以將burpees加入到HIIT的訓練計畫中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。不要逃避更難的訓練動作，因為你善待你身體，身體並不會善待你。
5、訓練前攝入些咖啡因
咖啡因有兩個用處：促進脂肪分解、讓你更興奮。
促進脂肪分解，是建立在運動消耗的基礎上的，因為脂肪不會因為你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮，意味著更大的訓練強度，更多的熱量消耗。
使用這種減肥方法，建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡，如果覺得麻煩，可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進，根據自身的耐受程度調整攝入量，不要剛開始就攝入過量咖啡因。
以上介紹的幾個方法，助你有效削減脂肪，瘦得更科學，按照方法來做，瘦身甩脂不是問題！ 再比如，你可以將burpees加入到HIIT的訓練計畫中;你可以採用超級組來進行力量訓練;你可以優先做大重量的複合動作等。
不要逃避更難的訓練動作，因為你善待你身體，身體並不會善待你。
5、訓練前攝入些咖啡因
咖啡因有兩個用處：促進脂肪分解、讓你更興奮。
促進脂肪分解，是建立在運動消耗的基礎上的，因為脂肪不會因為你攝入了咖啡因就分解;讓你更興奮，意味著更大的訓練強度，更多的熱量消耗。
使用這種減肥方法，建議剛開始可以嘗試喝純的黑咖啡，如果覺得麻煩，可以買咖啡因補劑。注意咖啡因的攝入量要循序漸進，根據自身的耐受程度調整攝入量，不要剛開始就攝入過量咖啡因。
以上介紹的幾個方法，助你有效削減脂肪，瘦得更科學，按照方法來做，瘦身甩脂不是問題！
