這樣減肥不反彈 6招讓你hold住體重

不知道MM們有沒有試過這樣的情況——一開始減肥的效果很明顯， 可能只要短短的幾天， 就能夠 減掉幾斤， 但是過了大概一個星期後， 減肥效果開始緩慢了， 甚至還出現了反彈的現象， 不管用再多的方法， 也無法順利瘦下去。 到底為什麼會出現減肥反彈的情況 呢？面對這種反彈， 我們又該怎麼辦呢？今天， 小編就向大家介紹如何解決減肥反彈的問題。 一、減肥反彈的原因
1、採用了錯誤的減肥方式
減去的是水分而非脂肪， 只要一停藥並補充水分， 體重自然會重新上升， 這種現象在服用腹瀉類的減肥產品人群中最為常見。 更嚴重的是， 不僅減肥成果付之東流， 對身體還會造成極大傷害， 比如電解質紊亂等。
2、沒達到減肥週期
脂 肪是有記憶的， 它會抗拒外界對它的改變並儘量往原來的形態發展。 有些人減肥初期有點效果， 認為達到了自己的減肥目的， 就停止減肥， 殊不知此時正是決定減肥 是否成功的關鍵時期。 通常減肥產品或運動減肥都是講究療程的， 不達到規定療程， 脂肪就會趁機反彈， 使減肥的努力前功盡棄。 如有的減肥產品一個療程三個月， 每個月都有不同的減肥目的， 第一個月是讓身體適應減肥的需要（有些人可能感覺不會太明顯）， 第二月是衝刺減肥， 第三個月是保持減肥效果， 三個月缺一不可， 千萬不能見好就收。
3、最常見的糟糕的生活習慣。
以為自己減肥成功就可以一勞永逸， 暴飲暴食， 從不運動， 吸收的能量消耗不出去， 怎麼可能不再長胖？ 二、減肥反彈怎麼辦
1、安排好你的飲食結構
你的飲食中最好是包括瘦肉蛋白質， 比方說家禽， 魚類， 雞蛋或者是低脂的乳製品。 除了碳水化合物之外， 還要有豐富的蔬菜和水果。 保證你吃的蔬菜和水果都是不同顏色的（不同的顏色意味著不同的營養）， 每餐都要細嚼慢嚥， 每餐都要吃得營養均衡。
2、每天補充足夠水分
良好的生活方式和飲食習慣是防止再“複胖”的保障。 保證自己每天喝8杯水左右， 大約2000cc， 因為新陳代謝需要水分， 飲水不足新陳代謝就會變慢， 久而久之就會讓人發胖。 所以減肥成功後依然要保持每天水分的攝入， 不要瘦了就掉以輕心。
3、禁食時間安排
要 減10斤可能需要很長的時間， 但是如果你胡亂吃， 隨便吃就會在短期內就胖幾斤。 這裡不是要求你節食， 而是要求你在不必要的時間別進食。 零食要適量， 選擇要 健康。 在睡前5小時禁食， 減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。 睡眠的時候身體不需要運動， 吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。 假如真的餓了， 可以 吃點低卡水果或者水煮菜。 4、飯後運動
吃完飯後休息20分鐘左右， 散步或者站立半小時， 有助防止複胖！這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱， 還省去事後彌補。 不要忽略這半小時的功效， 可能你的複胖就因為這半小時沒做好！
5、飯前飲水很重要
在飯前飲水能有效的增添飽腹感， 在進食的時候能減少熱量的攝入， 以達到健康減肥的目的。 有的MM不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦！
6、不進行激烈運動
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。 有的MM不喜歡白開水的味道，那可以嘗試著在飯前喝一杯茶吧，這樣能加速傷身體代謝，如果選擇能燃脂的減肥茶飲，那燃脂速度能加倍提升哦！
6、不進行激烈運動
不難看見一些女孩子為了瘦身在健身房內揮汗如雨。但是做了激烈運動後，身體的疲勞感和無力感都非常強烈。而且通常在激烈的運動之後，為了能撫平疲勞感，饑腸轆轆的MM們會不自覺吃掉大量食物來補充體力。同時，因為激烈運動做起來很辛苦，往往也持續不了多久，沒毅力的瘦身當然會迅速複胖起來。