韓國女性好身材的秘密 都是練出來的

夏天馬上就要到來， 準備好“秀身材”了麼？擔心露出自己藏在衣服下的肥肉但卻以忙為藉口偷懶不運動的朋友可以看這裡。 我們可以通過在日常生活中很容易進行的運動來增強體力塑造完美身形， 展示自己的身材。 惹火身材必修秘訣之深蹲
韓國女團After School成員UEE娜娜等身材超棒的藝人分別告訴大家保持好身材的秘訣就是深蹲。 深蹲可以鍛煉下肢的各組肌肉增加肌肉量， 可以幫你塑造完美腿型。
深蹲運動法：
1、兩腳分開與肩同寬兩手向胸前伸展;
2、腰挺直像坐在椅子上一樣臀部向後膝蓋彎曲;
3、上體保持不動， 維持此姿勢使膝蓋伸直;
4、重複以上動作
寬深蹲：緊致大腿裡側和臀部側面曲線
1、兩腳成45度角向外張開， 兩腿分開超過肩寬站立;
2、兩手叉腰慢慢屈膝向下坐;
3、直到大腿內側和臀部感受到刺激時伸直膝蓋;
4、重複以上動作。 下肢力量訓練必修之弓步
弓步不僅能鍛煉下肢而且還能增強平衡力。 弓步可以鍛煉大腿四頭肌等肌肉塑造曲線美。 最近美女教練倪貞花(音)參加了MBC電視臺節目， 展示了令人羡慕的好身材。 她塑造身材的秘訣就是活用弓步做運動。
弓步運動法
1、兩腿分開與胯部同寬， 手插在腰間站立;
2、一隻腳向前伸， 右側膝蓋呈90度下蹲;
3、感到後面的膝蓋觸地時起身;
4、後背和腰要挺直， 視線水準;
5、慢慢起身後換方向重複以上動作。
打造纖細胳膊方法
如果擔心夏季穿短袖、無袖T恤時露出手臂上的肥肉， 可以挑戰一下利用啞鈴和椅子進行運動。 雖然日常生活中我們經常使用胳膊， 但是如果不特意進行運動， 胳膊上的肥肉也很難減掉。 所以每天堅持運動， 刺激胳膊才是好的做法。 活用啞鈴
1、一隻手握啞鈴向前伸展;
2、做此動作時需注意胳膊要貼在耳側垂直伸直;
3、彎曲手肘手握啞鈴伸向頭後;
4、注意保持手臂不抖動手恢復原位並重複以上動作活。
借助椅子或桌子運動
1、腰挺直坐下兩手自然放在臀部兩側;
2、臂部用力使臀部離開椅子;
3、胳膊彎曲呈90度身體向下降;
4、注意手肘不要向兩側分開恢復原位置;
5、重複以上動作