1.、長期不運動、根本不運動或者運動很少並且吃高熱量食物者。 你在吃高熱食物的同時肯定會放棄一些低熱健康食物， 其中包括蔬菜、水果、純瘦肉、蛋、米飯等人體必需營養， 此類人員屬於偏食者， 會造成基礎代謝降低。
2.、節食減肥， 長期只吃單一食物， 不吃肉、蛋、主食類， 即便瘦下來， 稍微不注意或者餓了受不了吃了立馬反彈， 而且你會發現你的上身細瘦， 下身粗壯， 此類人員基礎代謝必然低下。
3、長期只做大量有氧者。 有氧運動是減脂最佳運動， 但是也是流失肌肉的最大元兇， 肌肉流失必將造成基礎代謝下降。 你可以說， 我看到很多長跑的，
4、少量無氧大量有氧者， 每天鍛煉時間就這麼多， 多做有氧必然導致無氧時間少， 達不到刺激肌肉生長的強度， 你會發現每天做了那麼多的運動但是一直沒有效果， 甚至比以前還要胖。 有氧大於無氧也是降低基礎代謝或者無法提升基礎代謝的原因。
1、節食， 偏食， 少食， 過午不食， 吃減肥藥。 基礎代謝下降， 越節越胖。
2、只做有氧。 每天超過1小時有氧， 即便是你通過少吃加大量有氧達到瘦身， 你會發現在生理期間或者節假日， 或者和朋友的一個聚會吃了大量的食物反彈好幾斤甚至十幾斤。
3、少無氧多有氧，
上述三類減肥者有個最大的特點就是肌肉含量少， 皮下脂肪厚， 而且皮膚鬆弛， 我敢說你沒有人魚線， 你沒有馬甲線， 因為這些都需要肌肉支撐。
綜上所述， 大家會看到一個出現得很多的名詞：基礎代謝(basal metabolism)， 指的是“維持一個人生命力之最低熱量需要， 亦即維持呼吸、心跳、血液迴圈、體溫、腎臟過濾等生理活動所需之熱量需要。 ”去除食物消化吸收代謝及肌肉活動所需之熱量需要， 故通常在飯後十二小時， 清醒靜臥、正常體溫、無異常身心壓力及在舒適環境等情況下測定之。 人之基礎代謝除在嬰兒及青春期有二度較高之基礎代謝率外， 概隨年齡增加而降低。 除了年齡之外，
有關運動時能量消耗的推算，
皆是以運動者的基礎代謝來評量能量消耗的多寡，
以METs為計算的基本單位。所謂的METs即指基礎代謝而言，通常是以每分鐘、每公斤體重消耗3.5毫升的氧氣為准。因此， 一個70公斤的人，每天臥床休息，至少也需要3.5(ml/kg/min)*70(kg)*24(hour/day)*60(min/hour)=352800(ml/day)耗氧量。每天352.8公升的耗氧量，約可以消耗352.8(公升氧氣)*4. 8(kcal/每公升氧氣，假設休息時的呼吸交換率為0.8)=1693.44(kcal)，也就是說每天的基礎代謝達到1700kcal左右。通常，一個人每天的基礎代謝約在1200kcal至2400kcal之間(上述70公斤者的例子為1700kcal左右)。由於，基礎代謝占人體每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能夠增加基礎代謝，即可以很輕鬆的達到增加能量消耗的目的。
增加基礎代謝能夠達到增加能量消耗的目的，吃同樣的食物，基礎代謝不同的人，將會產生不同的結果。
提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量，而增加肌肉量唯一方法就是無氧運動(力量訓練)，無氧運動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身健美，採取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量(國內國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎代謝相當的高，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定胖)。
肥胖的本質就是基礎代謝低於攝取的熱量。我們採取攝取低熱量方式或者降低基礎代謝的方式來減肥，那就是捨本逐末，我們要做的就是最大限度的提高我們的基礎代謝，不管你是因為不運動吃得多造成的肥胖，還是因為節食造成基礎代謝低下造成的肥胖，更有純大量有氧造成肌肉流失造成的基礎代謝低下造成的肥胖，一句話，只要是胖子想減肥，提高基礎代謝才能解決一切肥胖問題。當你的基礎代謝(新陳代謝)超過你的熱量攝入，你會發現你厚厚的脂肪已經沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會發現你瘦了，但是你的脂肪並沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發現你離目標越來越遠了。無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖
國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者刷脂在增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控(每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好)，加上高強度(這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式)無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。
先增肌後刷脂的好處1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝24-72小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你生理及節假日不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。
4、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
飲食計畫安排原則
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就達到了熱量充足而不會成為脂肪堆積。
不需要採取每天需要補充多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯來表示需要攝入多少維生素、蛋白質、碳水化合物，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要把吃的食物按照某種的分配比例來吃食物，因為實在是讓人感到摸不清頭腦，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入，
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
推薦下面這些食物，它們能讓你有更持久的飽腹感。它們既可以作為三正餐的其中一員，也可以在加餐的時候食用。土豆
相比米飯和麵包，土豆的飽腹指數更高。有研究發現，在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。
蘑菇
蘑菇不僅含有豐富的蛋白質，纖維素含量也很高，很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負擔。
爆米花
足夠龐大的體積能迅速占滿你的胃，讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。
堅果
一小把堅果就能緩解你的饑餓感，而且抑制你對食物，尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E 的需求。
西蘭花這種富含可溶性膳食纖維的食物是消除內臟脂肪的能手，腹部脂肪細胞越小，產生的饑餓激素越少，向大腦發送的饑餓信號也越少。
優酪乳
從乳製品中攝取的蛋白質讓人更有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
無氧有氧安排原則
每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。
瘦身美體秘訣：喝水減肥法
有超級多的女生都會被便秘問題困擾，有人2天一次，三天一次，甚至個把星期一次。便秘是減肥最大的敵人，會讓你痛苦不堪，更會讓你的臉上早早爬滿黃褐斑。即便你的脂肪減下來，便秘會讓你的小腹鼓鼓的。排便的次數代表你的腸胃功能的強弱，也代表你新陳代謝的強弱，通暢的排便不會讓你體記憶體積毒素。忽視便秘，就是忽視健康。建議採用喝水減肥法，每天儘量多的去喝水，你會感到新陳代謝加快，熱量消耗加快，即便吃多點也不怕堆積脂肪。
想要形成易瘦體質，提高新陳代謝是關鍵，以上介紹的方法，讓你提高代謝養成吃不胖體質，趕緊來看看吧！ 以METs為計算的基本單位。所謂的METs即指基礎代謝而言，通常是以每分鐘、每公斤體重消耗3.5毫升的氧氣為准。因此， 一個70公斤的人，每天臥床休息，至少也需要3.5(ml/kg/min)*70(kg)*24(hour/day)*60(min/hour)=352800(ml/day)耗氧量。每天352.8公升的耗氧量，約可以消耗352.8(公升氧氣)*4. 8(kcal/每公升氧氣，假設休息時的呼吸交換率為0.8)=1693.44(kcal)，也就是說每天的基礎代謝達到1700kcal左右。
通常，一個人每天的基礎代謝約在1200kcal至2400kcal之間(上述70公斤者的例子為1700kcal左右)。由於，基礎代謝占人體每天的能量消耗量的百分之60至75，因此，如果能夠增加基礎代謝，即可以很輕鬆的達到增加能量消耗的目的。
增加基礎代謝能夠達到增加能量消耗的目的，吃同樣的食物，基礎代謝不同的人，將會產生不同的結果。
提高基礎代謝的唯一方法就是增加身體的肌肉量，而增加肌肉量唯一方法就是無氧運動(力量訓練)，無氧運動有很多種，但是只有一種辦法能夠最大限度的增肌，那就是健身健美，採取逐漸增加重量和鍛煉強度提高肌肉量(國內國外的那些健美先生就是此類人，他們的基礎代謝相當的高，你和他們比吃飯，你就完了，他們吃不飽，你吃了肯定胖)。
肥胖的本質就是基礎代謝低於攝取的熱量。我們採取攝取低熱量方式或者降低基礎代謝的方式來減肥，那就是捨本逐末，我們要做的就是最大限度的提高我們的基礎代謝，不管你是因為不運動吃得多造成的肥胖，還是因為節食造成基礎代謝低下造成的肥胖，更有純大量有氧造成肌肉流失造成的基礎代謝低下造成的肥胖，一句話，只要是胖子想減肥，提高基礎代謝才能解決一切肥胖問題。當你的基礎代謝(新陳代謝)超過你的熱量攝入，你會發現你厚厚的脂肪已經沒有了。這就是有些人只做無氧不做有氧也能夠瘦的原因。請你千萬不要想我先刷脂，等脂肪變少了再來增肌，你會發現你瘦了，但是你的脂肪並沒有掉多少，你瘦的只是你的肌肉，你掉的秤只是肌肉，水分，糞便等等，你會發現你離目標越來越遠了。無氧力量鍛煉改變體質，讓你大吃還不胖
國內很多減肥方法都是少吃加有氧刷脂，或者刷脂在增肌，這兩種方法就和西醫一樣頭疼醫頭，腳疼醫腳一樣，只看到脂肪，就拼命的去刷脂，而忽略了肥胖最根本的原因是基礎代謝的低下，有氧刷脂只會讓你的基礎代謝更加低下。
先增肌慢刷脂的運動理念，從根源找到解決肥胖的原因，通過每天飲食的調控(每天3正餐3加餐+隨機加餐，吃飽吃好)，加上高強度(這裡的高強度只是相對于你平時的運動量，從採取自身負重鍛煉到採取器材負重循序漸進的方式)無氧運動增加我們的肌肉量從而提高基礎代謝，再用少量有氧慢慢的刷掉脂肪，這樣才不會反彈。
先增肌後刷脂的好處1、通過飲食調控，高強度無氧運動，提高基礎代謝24-72小時都在消耗熱量，打造易瘦體質，讓你生理及節假日不反彈。
2、每天吃飽吃好，餓了就吃，基本上杜絕暴食習慣，已經有很多人不願意吃高熱垃圾食品
3、每天吃飽吃好還不反彈，讓你的的內心滿足感超強，心情愉快。
4、皮膚緊致，身材線條火爆，馬甲線人魚線，這些都需要肌肉支撐。
飲食計畫安排原則
每天的飲食安排，每天三正餐+三加餐+隨機加餐吃飽吃好，餓了就要吃，千萬不能餓肚子。保證每天的蔬菜，水果，肉蛋，米飯也就是維生素，蛋白質，碳水化合物充分攝入，並且保證碳水化合物不集中在一個時間段，這就達到了熱量充足而不會成為脂肪堆積。
不需要採取每天需要補充多少克的蔬菜、水果、肉蛋、米飯來表示需要攝入多少維生素、蛋白質、碳水化合物，因為個體差異，每個人的食量不同。也不需要把吃的食物按照某種的分配比例來吃食物，因為實在是讓人感到摸不清頭腦，尤其是對於女性朋友來說，這樣實在是不好操作。建議用最簡單的計量食物的方法，讓你吃飽吃好的同時保證對各個營養物質攝入，
吃飽吃好是每個人夢寐以求的事情，我相信只有吃飽喝好鍛煉身體才是健康的象徵。健康才是我們最大的本錢，有了錢，沒身體才是可悲。
推薦下面這些食物，它們能讓你有更持久的飽腹感。它們既可以作為三正餐的其中一員，也可以在加餐的時候食用。土豆
相比米飯和麵包，土豆的飽腹指數更高。有研究發現，在吃完土豆之後的兩個小時你根本就不會動吃東西的念頭。
蘑菇
蘑菇不僅含有豐富的蛋白質，纖維素含量也很高，很容易讓人產生飽腹感。而且蘑菇完全不用添加過多的鹽、糖等，沒有額外的負擔。
爆米花
足夠龐大的體積能迅速占滿你的胃，讓你攝入少量的熱量就覺得足夠飽。當然你最好選擇原味而不是加了大量黃油和糖的爆米花。
堅果
一小把堅果就能緩解你的饑餓感，而且抑制你對食物，尤其是甜食的渴望。同時能滿足身體對纖維素和維生素E 的需求。
西蘭花這種富含可溶性膳食纖維的食物是消除內臟脂肪的能手，腹部脂肪細胞越小，產生的饑餓激素越少，向大腦發送的饑餓信號也越少。
優酪乳
從乳製品中攝取的蛋白質讓人更有飽腹感，既能減少食物的攝入總量，又能維持血糖平衡。
無氧有氧安排原則
每個訓練日安排2-3個部位高強度刺激，每次無氧60-90分鐘，有氧每天最多30分鐘。這樣的安排能夠最大限度的增加肌肉提高基礎代謝。
瘦身美體秘訣：喝水減肥法
有超級多的女生都會被便秘問題困擾，有人2天一次，三天一次，甚至個把星期一次。便秘是減肥最大的敵人，會讓你痛苦不堪，更會讓你的臉上早早爬滿黃褐斑。即便你的脂肪減下來，便秘會讓你的小腹鼓鼓的。排便的次數代表你的腸胃功能的強弱，也代表你新陳代謝的強弱，通暢的排便不會讓你體記憶體積毒素。忽視便秘，就是忽視健康。建議採用喝水減肥法，每天儘量多的去喝水，你會感到新陳代謝加快，熱量消耗加快，即便吃多點也不怕堆積脂肪。
想要形成易瘦體質，提高新陳代謝是關鍵，以上介紹的方法，讓你提高代謝養成吃不胖體質，趕緊來看看吧！
