適合你的最佳減肥策略 讓你狂瘦不止

減肥藥並不是減肥和維持健康體重的捷徑。 減肥這件事其實很簡單：健康均衡的飲食加上有規律的運動(每週至少 3 次， 每次 30 分鐘以上)。 如果你能把這兩件事情堅持下來， 你不僅能減肥成功， 還能很好地提高代謝水準， 更不容易長胖， 下面就跟小編一起來看看吧！ 以下這些小貼士可以幫到你：
膳食纖維很重要。 蘋果、梨、豆類、燕麥、全穀物等等， 給你每日所需的 10 克可溶性膳食纖維， 有助於減少腹部脂肪。
規律運動。 每天 30 分鐘的快步走、騎車或是游泳可以燃燒脂肪。 除此之外 ， 你還可以加上 20 分鐘的力量訓練， 尤其是腰腹部的力量訓練， 來加速腹 部脂肪燃燒。
充足的睡眠。 如果你每晚睡 7～8.5 小時， 你就比每晚只睡 4、5 個小時的 人更容易減肥成功。
你可以試試在不同時段運動， 看看什麼時候效果最好。
對於“早起的鳥兒”來說， 早上運動是個很棒的選擇。 但如果因此缺乏睡眠 ， 那你就很可能會因為頻繁按掉鬧鐘而不能堅持運動了。
午間的運動怎麼樣?或是下班後?但也許在上了一天班之後， 你覺得太累只想 休息?很多人覺得傍晚時運動效果最好， 但如果下班後經常需要聚餐或有其 他安排， 你的運動計畫就會受影響。 如果在晚上運動呢?這是否會影響到睡 眠或導致失眠?
所以， 一天中最好的運動時間， 是能夠符合你的需求， 並且適合你的生活方 式和作息時間。 你現在需要做的， 就是找到一個時間段， 幫助你建立長期堅 持的運動習慣。 這裡有一些小貼士可以幫到你：
每天走 10 000 步(你可以買一個計步器， 當然現在很多手機都自帶記步功 能);
放棄電梯選樓梯;
如果開車的話， 可以把車停在稍遠的地方， 這樣你就可以多走路啦;
看電視時， 你可以在廣告時間做一些不需要器械的運動， 比如伏地挺身、箭 步蹲等;
總之， 運動是健康生活非常重要的一部分， 任何活動都有效。
但是有些錯誤的想法是要杜絕的哦！
錯誤一：想要快速減肥。
很多人一旦開始決定減肥就會變得沒有耐心。 他們花了很多時間來下定決心 ， 然後想到要幾個月體重才能有顯著的變化就覺得很沮喪。
於是， 人們就開始了嚴格節食、餓肚子、變得虛弱甚至急躁。 這也難怪很多 人的減肥計畫在第一天晚上就宣告失敗……
試試更溫和的計畫吧。 長期生活方式的改善， 可能不會讓你短時間內變小一 個尺碼， 但越來越多的研究表明， 就長遠的減肥效果來看， 緩慢但穩固的體 重減輕比餓肚子好得多。 錯誤二：太過嚴格限制飲食。
希望一下子把所有愛吃的不健康食品都戒掉， 這也許會很難堅持。 在健康飲 食計畫之外， 你可以加上一小份自己最愛的食物， 哪怕是甜點或巧克力， 關 鍵在於適度。
把自己最愛的食物加入減肥計畫， 就更有可能持之以恆和減肥成功。
錯誤三：太過相信自己的意志力， 而忽略了減肥策略。
沒有人能在 100% 的時間內都保持意志力， 更別說是像減肥這麼艱巨的任務 了。 所以， 相比意志力， 提前計畫和營造適合的環境， 更能幫你成為減肥贏家。
你可以參考這些：
1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅乾蛋糕;
2. 自己做飯時，準備小份量的飯菜就好;
3. 用最小的勺子吃霜淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的;
4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。
找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。
你可以參考這些：
1. 清理冰箱和零食，用水果蔬菜代替餅乾蛋糕;
2. 自己做飯時，準備小份量的飯菜就好;
3. 用最小的勺子吃霜淇淋，忍不住購買零食時也請買最小包裝的;
4. 在外出就餐、或是準備吃垃圾食品之前，先吃個蘋果吧。
找到適合自己的減肥策略，和你的意志力一起，讓體重和身體更健康。