由於人體的胃除了消化外， 還需要一兩個小時進行掃除工作， 很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感， 就是因為沒有做好掃除工作的結果。 因此， 如果你第二天會睡到早上8點， 就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作， 所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。 當然， 如果選擇容易消化的食物， 讓消化時間縮短， 那吃宵夜的時間就可以往後一點。
吃完宵夜後， 不能立即睡覺， 建議在宵夜後1個小時才上床睡覺。
Point2:東西要吃對
在夜裡的時候一覺醒來就會發覺自己的肚子好餓， 但是又不想起來去做吃的， 很多人都會選擇外賣， 或者是和朋友一起去吃燒烤，
這些食物熱量高， 吃了非常容易長胖。 要減肥， 宵夜一定要拒絕油膩、重口味、甜度高的食物。 那麼宵夜該吃些什麼呢?
糙米粥
將糙米和五穀雜糧洗淨泡水， 再放入電鍋中蒸煮， 可自行加海鹽或是黑糖做成鹹粥或甜粥。
烤地瓜
一小條約100千克的烤地瓜， 熱量為100大卡左右， 既能增加心理滿足感， 又能增加飽足感喔。
舒蔬菜的營養很豐富， 並且含有的脂肪也很好， 富含纖維、維生素以及礦物質， 這些會讓你感到有飽腹感， 可以起到減肥的效果的。 一般蔬菜的水分是非常高的， 所以在你一覺醒來的時候就可以多吃一點蔬菜也不讓你發胖哦!
天然水果乾
含有各種維生素、營養豐富的天然水果， 乾燥後製成果乾， 可以說是一種天然、方便的點心。 須特別注意不要選到額外加油加糖、或是經過醃漬的水果乾， 否則不但不健康， 熱量還會增加。
Point3:分量不能多
湯好， 粥也好， 每次都以1碗為限， 碗的大小就同平常家中吃飯的飯碗，
1、隔3小時， 就吃一餐
一天中， 每隔三小時進食一次， 其實就是大約一日6餐， 這種少吃多餐原則對減肥的好處，
一般說來， 減肥中的美眉一天所需攝入的熱量大概在1200大卡， 所以我們建議你採用輕重交替的熱量攝取規則進行減肥計畫， 即早中晚三餐每餐300大卡， 早茶、下午茶、晚茶的熱量控制在100大卡左右， 這期間吃點堅果、點心、水果， 都是非常可行的方案。
2、每天3份蔬果
無論你想不想減肥瘦身， 遠離蔬菜和水果都是相當不明智的選擇， 且不說它們優質的營養成分， 其超贊的口味就讓人欲罷不能， 更別說你正在考慮減掉些脂肪了。 五顏六色的蔬果， 大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，與其作鬥爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
現在起，跟著編輯們一起養成每天吃3份蔬菜和3份水果的好習慣吧!搭配以上的少吃多餐原則，除了早中晚三大主餐之外，你可以將其安排在各種加餐中，好身材就得這樣練成噢!
高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
遠離高油脂這麼做：烹飪食物時選擇少煎炸、多蒸煮的清淡方式。另外，不吃肉是不可靠的減肥方法，瘦肉、魚肉、海鮮都是非常健康的減肥食物，特別是深海魚類，含有豐富的OMEGA-3不飽和脂肪酸，助減重也助美容。
遠離高鈉這麼做：水腫是很多人都在苦惱的問題，甚至有些偏瘦的女生也同樣有著水腫難題，其實這往往和體內過多的鹽分有關。如果你愛吃鹹、不愛喝水，那就可要注意了!
遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、霜淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!
減肥小編結語：減肥是一個慢節奏的過程急不來的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕鬆的瘦身，但是小編在這裡提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對胃也不好，最好是一夜睡到天亮。 大多熱量低、含有豐富的膳食纖維，吃進去可以馬上佔據你的胃，讓你斷掉再吃其他食物的欲望。但是蔬果們們進入你的肚子可不僅僅是占位的噢，它們真正目的是把體內的油脂廢物一層一層包圍，與其作鬥爭，邪不能壓正，廢物會被順利送出體內。當然，在清毒的過程中，它們的優質含量又能為你建築健美身形添磚加瓦……
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高脂、高鈉、高糖是導致肥胖的三大殺手，從這三方面著手，改善飲食習慣，對健康減肥是非常有益處的。而且遠離這三大危險分子，你也能真正品嘗到菜肴中的味。
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遠離高糖這麼做：攝入過高的糖分是導致脂肪堆積的最直接的手段，而且幾乎每位美眉都愛吃甜食，一遇上蛋糕、霜淇淋、巧克力就欲罷不能，對於這一點真沒什麼更巧妙的解決辦法了，只有少吃為好!
減肥小編結語：減肥是一個慢節奏的過程急不來的，越急越減不了，上述小編推薦的這幾款飲食你都記住了嗎?讓你在夜晚吃宵夜也能輕鬆的瘦身，但是小編在這裡提醒大家注意飲食原則，不要自己瞎吃，而且晚上吃宵夜對胃也不好，最好是一夜睡到天亮。
