每天吃一種健康的零食， 這當然不包括餅乾或薯片， 試試享受一小把堅果或乾果， 或低脂優酪乳（注意是否加糖）。 吃時令新鮮水果。 柑橘類水果如橘子是特別好， 因為他們需要時間來剝著吃。 選擇椒鹽脆餅或者一些全麥餅乾低脂乳酪， 這只有當你真的餓了才會吃——不只是因為無聊或壓力——並且只吃一份。
多吃蔬菜水果
每餐至少吃一種蔬菜和水果。 把新鮮的蔬菜和水果放在顯眼的桌上， 這樣你會記得吃掉它們。 像鷹嘴豆， 花生醬， 和低脂優酪乳， 會幫助你保持健康。 為你的三明治， 比薩餅， 沙拉，
戒掉速食
儘量減少吃速食的次數。 可以選擇走避開速食店的路線， 看不到就不會想。 餓了的話吃些水果。 如果你無法抗拒速食的誘惑， 選擇低卡路里的食物如烤雞或低脂的辣椒。 用水果或蔬菜沙拉或焗馬鈴薯作為配餐。 選擇小號套餐， 避免超值套餐。 用飲用水或蘇打水代替含糖飲料。
每天的行程滿滿， 餐廳不是你唯一的選擇。 使用定時烹飪出具， 健康的晚餐會在晚餐時刻等待著你。 一次做多一些， 凍一半在冰箱， 然後在你需要時享用。 你可以用種方法輕鬆解決健康早餐——像水果燕麥—甚至是午餐或晚餐。
不要盲目飲食
只有當你真的餓了， 這時才開始吃。 當你感到滿足——覺得飽之前——停止進食， 即使你的盤子裡仍然有食物。 不要再吃飯的時候看電視或電腦。 注意力的分散會導致暴飲暴食。 注意你的食物， 儘量選擇健康食物。
不要再工作時吃零食
把不健康的零食， 從你的辦公室——或至少在眼前拿開。 如果你沒有觸手可及的食物， 就不會吃。 如果你工作不是很緊張， 不要讓食物呆在你的書桌上。 讓它與你坐的地方保持至少6英尺的距離。 距離會讓你思考吃還是不吃。 對於一個真正的午餐休息時間， 離開你的辦公桌， 去享受一頓真正的午餐。
就像在家吃飯一樣， 聰明的選擇功能表上菜肴。 儘量選擇小份。 不要讓自己餓到， 也不要吃得太多。 用湯（不含奶油）或沙拉開餐。 吃一半， 帶一半回家。 或與朋友分享。 告訴服務生不要上麵包或玉米片。
少吃糖
不要和含糖蘇打水。 戒掉一瓶普通可樂意味著從你的飲食拋棄超過30克的糖——或約8茶匙。 用蘇打水水或不加糖的茶代替汽水和其他含糖飲料。 其他的方法來削減糖攝取：新鮮水果或水果罐頭那種只有水和水果製成的純天然罐頭。 選擇不加糖的穀類食品。
每天吃早餐
如果你早上太趕而無法吃早餐， 那麼帶一些早餐到學校或單位吃。可擕式早餐包括麥片或優酪乳，即溶燕麥片，或新鮮的水果。松餅，麵包和其他烘烤食品，根據自己的情況，適量攜帶。即使你不喜歡典型的早餐食品，早餐依然是重要的一餐，養成吃早餐的習慣吧。
不要因為你沒有時間，而放棄健康飲食。無論多忙，都要為自己制定一個健康的飲食計畫。吃有營養的零食，如乾果，全穀類，水果。用冰箱保持食材的新鮮。瞭解哪些餐館和超市的熟食店有沙拉，湯，或烤雞肉，如果有，那麼去吃吧，你可以做出健康的選擇。
聚會
在你參加聚會前，吃一些健康的零食，這樣你就不會在自助餐環節吃得過飽。自助餐環節中，至少保證你的盤子中有一半的蔬菜或水果。限制甜點和高熱量菜部分----吃幾口就好。一旦感覺飽了，遠離食物，因為繼續吃零食太誘人。飲料也是高熱量的食物，適度飲用。
食物日記
保持食物日記的習慣，注意你吃的東西。通過記錄你會為你的飲食習慣而感到驚訝。你可以寫日記或在你的智慧手機或平板電腦下載一個專門的應用程式。即使沒有每天跟蹤。那麼每週記錄一天或幾天，要知道自己吃些什麼。 那麼帶一些早餐到學校或單位吃。可擕式早餐包括麥片或優酪乳，即溶燕麥片，或新鮮的水果。松餅，麵包和其他烘烤食品，根據自己的情況，適量攜帶。即使你不喜歡典型的早餐食品，早餐依然是重要的一餐，養成吃早餐的習慣吧。
不要因為你沒有時間，而放棄健康飲食。無論多忙，都要為自己制定一個健康的飲食計畫。吃有營養的零食，如乾果，全穀類，水果。用冰箱保持食材的新鮮。瞭解哪些餐館和超市的熟食店有沙拉，湯，或烤雞肉，如果有，那麼去吃吧，你可以做出健康的選擇。
聚會
在你參加聚會前，吃一些健康的零食，這樣你就不會在自助餐環節吃得過飽。自助餐環節中，至少保證你的盤子中有一半的蔬菜或水果。限制甜點和高熱量菜部分----吃幾口就好。一旦感覺飽了，遠離食物，因為繼續吃零食太誘人。飲料也是高熱量的食物，適度飲用。
食物日記
保持食物日記的習慣，注意你吃的東西。通過記錄你會為你的飲食習慣而感到驚訝。你可以寫日記或在你的智慧手機或平板電腦下載一個專門的應用程式。即使沒有每天跟蹤。那麼每週記錄一天或幾天，要知道自己吃些什麼。
