8招增強飽腹感 吃得少更助瘦

我們都知道， 飲食是減肥的一大關鍵， 多得多的話， 很容易一口吃成大胖子， 那麼， 怎樣吃能增加我們的飽腹感， 減少食物的攝取呢？下面就跟小編一起來看看吧！ TOP1 注意進食順序
不少妹子的吃飯習慣可愛得像個孩子， 她們總喜歡把不喜歡的食物先吃掉， 把喜歡的留在最後。 但這樣的習慣從減肥角度上來說並不可愛哦。 當把不喜歡的食物吃完時， 我們已經感到5分飽了， 但面對最愛的食物， 我們還願意把它吃完， 導致的結果就是吃撐了也減不了肥。 還有些妹子是食肉獸， 一定會把葷菜吃完， 最後飽了剩下素菜也不吃， 這樣當然會導致飲食失衡啦。 正確的進食順序應該是先湯後飯， 先素後葷， 先喜歡後討厭， 最後餐盤上剩下了油膩膩且不好吃的肉食， 你還會想要吃嗎？
TOP2 運動也能增加飽腹感
巴西科學家發現， 鍛煉不僅可以使身體消耗更多熱量， 而且可以增加飽腹感、控制食欲。 跑步等鍛煉可以使大腦“飽感細胞”活力更強， 這些細胞負責處理有關食物味道、進食時間長短以及食物如何消化等資訊， 然後綜合得出“何時該停止進食”的結論。 因此， 經常堅持鍛煉有助於防止過量飲食， 攝入過多熱量， 進而防止肥胖及各種疾病。 研究還發現， 過量多脂食物會致使大腦“飽感細胞”判斷失誤， 進而導致過量飲食， 體重猛增。 OP3 專心進食
很多人喜歡邊吃東西邊看電視或玩手機， 其實這樣是最容易長胖的。 當人的注意力被分散， 你無法知道自己已經吃了多少， 過度的攝入自然會導致肥胖。 而專心吃飯可以使你的大腦更專注於食物的感受， 能更好的向你傳達信號， 避免腦部信號傳遞慢造成的進食過量。 不要給進食的過程找樂子， 單純地把食物放入口中咀嚼吞咽， 或者在進食前思考上一餐吃了什麼， 你會發現進食的過程已經不能讓你興奮， 自然不會讓進食行為脫軌。
TOP4 餐前吃少量零食
餐前零食可不是任性哦。 無論是自帶便當還是外出就餐， 餐前吃點食物都有助於減少正餐的食物攝入。 一碗清湯、一個水果、一小包無鹽餅乾、一小塊黑巧克力、一杯優酪乳、一小份沙拉……當我們小口小口地食用這些零食時， 食物開始進入我們的胃， 大腦也產生“我已經進食了”的飽足感， 在正餐時自然就能少吃一點。 不要少看這些餐前零食哦， 巧妙地食用能夠在正餐前就獲得3~4分的飽腹感了！對於上班Lady們， 吃速食前選擇喝碗清湯是最適合的， 暖胃的同時也能幫助胃消化， 沖淡外食的油膩感， 減少油脂在體內堆積。 TOP5 延長吃飯時間
所謂的延長吃飯時間是指吃飯時要慢慢吃， 細吞慢咽。 據研究發現， 相同的食物， 咀嚼的次數多， 熱量就會變少， 而且當我們慢慢咀嚼食物的時候， 人體就會發出一種飽脹的信號， 抑制食欲， 從而達到減肥的目的。 所以說， 勤奮的女人才會美， 多嚼的女人才會瘦！
TOP6 飯後刷牙
為了消除饞嘴的不良習慣， 正餐後馬上刷牙是不錯的方法， 或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙。 口中清爽的感覺會讓人的心情也隨之一振， 還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，從而起到抑制食欲的效果。 TOP7 多喝水才能瘦
我們都知道每天喝8杯水對身體好，但我們真的能做到嗎？當身體有足夠的水分時，脂肪才能加速分解。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能將多餘的熱量快速消耗掉。同時，水能夠起到一定的飽腹作用，平時多喝水，就能減少主食的攝入量，避免你在大餐之後繼續大餐。
TOP8 使用小盤子就餐
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的資訊，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看著滿滿的一碗，不吃都已經飽啦！
要減肥卻管不住嘴，首先你得改變一下你的進食順序，以上介紹的幾招，教你改變進食順序並控制食欲，讓你不用挨餓也瘦身。 還容易有“才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它”的想法。用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，讓自己喜歡上刷牙的過程。平時愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，從而起到抑制食欲的效果。 TOP7 多喝水才能瘦
我們都知道每天喝8杯水對身體好，但我們真的能做到嗎？當身體有足夠的水分時，脂肪才能加速分解。有研究發現，每當你喝下一杯水，新陳代謝的速度會加快30%，這樣才能將多餘的熱量快速消耗掉。同時，水能夠起到一定的飽腹作用，平時多喝水，就能減少主食的攝入量，避免你在大餐之後繼續大餐。
TOP8 使用小盤子就餐
相同的食物，用小盤子盛放可以使它看起來比較多。如果你的大腦認為眼前的食物已經很足夠了，自然會“飽”的資訊，從而增加人體的飽腹感。用兒童餐具裝載你的食物，看著滿滿的一碗，不吃都已經飽啦！
要減肥卻管不住嘴，首先你得改變一下你的進食順序，以上介紹的幾招，教你改變進食順序並控制食欲，讓你不用挨餓也瘦身。