1.久坐不起， 基礎代謝率低
你清晨醒來之前， 新陳代謝是處於最低點。 然後慢慢上升， 到晚餐後達到頂點， 之後保持水準， 直到你上床睡覺， 才漸漸下滑。 而運動是改變基礎代謝速度的重要方式。 但是， 上班族久坐不起， 運動量小， 基礎代謝率就會偏低， 消耗熱量較少， 進而導致肥胖。
2.壓力過大， 食欲增大
美國飲食營養學會發言人邦妮·托布迪克斯稱， 職場人通常都承受很大壓力， 壓力升高易致腎上腺皮質醇指數居高不下， 增加人的食欲， 提高對碳水化合物的需求。 調查顯示， 在高壓下， 人們最愛吃的食物分別為甜品、奶油類食品和鹹味小吃。
3.睡眠不足， 分泌失調
加拿大科學家曾就睡眠時間和體重進行過一項涉及63.5萬人的調查。 結果顯示， 睡眠不足的人變胖風險比睡眠充足的人至少高出50%， 年輕人睡眠不足， 長胖的可能性更是高出90%。 睡眠缺乏影響體內的一種激素——“瘦素”的分泌。 瘦素分泌少， 人自然會變胖。 另外睡眠不足還會使生長素分泌過剩， 從而引起強烈的饑餓感， 增大人的食欲。 如果受不了饑餓而進食， 攝入熱量就會變多。
要消除過勞肥， 需要舒緩壓力， 控制飲食；要保持充足的睡眠；還要多運動， 提高基礎代謝率。
說到運動， 很多上班族都表示對運動有心無力。 上班族工作繁忙， 很難抽出時間運動減肥。 但是， 沒時間就不運動了？當然不行。 缺乏運動， 不僅令人變胖， 還會產生其他的健康問題。 上班族很難抽時間上健身房， 那就可以因地制宜， 在辦公室做一些小動作瘦身。
動作一：抬腿動作
瘦身效果：抬腿動作可以防止腿部浮腫。
具體做法：坐在椅子上， 抬起一條腿， 伸直。 立起腳尖， 膝蓋用力， 保持10秒鐘。 然後換另一條腿。 接著伸直雙腿， 慢慢放到地面上， 用力拉腳尖。
動作二：椅上轉身式
瘦身效果：扭轉骨盆， 能夠有效消除腰腹贅肉
具體做法：坐到椅子的1/2處， 以基本的坐姿做好， 腰背挺直， 右手置於椅背， 左手置於右椅側， 上半身向左扭轉。 做完之後， 然後換手做同樣的動作。 重複做上5次即可。
瘦身效果：該動作需要手臂、臀部、腰部用力， 有瘦腹、提臀和瘦臂效果。
坐在椅子上， 雙手放於臀部兩側， 兩手抓住椅子的邊緣， 雙腿自然彎曲。 坐好後， 雙臂用力挺直支撐起身體， 臀部慢慢離開椅面， 雙腿向前伸點地。 ?慢慢彎曲手肘， 臀部緩慢向地面靠近但不要接觸地面。 堅持3秒鐘後， 慢慢抬起身體回到動作開始時的姿態， 重複此動作多次。
動作四：雙手後背合十
瘦身效果：燃燒背部脂肪， 長久堅持能夠練出蝴蝶背。
具體做法：坐在椅子三分之一處， 腰背挺直左右手慢慢放於後背， 靠近，雙手掌心相貼，合十。然後慢慢的往上背移動，保持均勻呼吸，堅持5秒後，雙手慢慢放下。
動作五：椅後下蹲式
瘦身效果：這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。
具體做法：兩腳併攏，站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複4次。 靠近，雙手掌心相貼，合十。然後慢慢的往上背移動，保持均勻呼吸，堅持5秒後，雙手慢慢放下。
動作五：椅後下蹲式
瘦身效果：這個下蹲式動作可以讓你的腿部和臀部得到鍛煉，燃燒腿部、臀部的脂肪，美化身體曲線。
具體做法：兩腳併攏，站在椅子背後，兩隻手扶住伸直並扶住椅子背部，兩腳在向後退1步，在屈膝的時候要注意吸氣，吐氣的時候要注意下蹲和臀部、膝蓋一樣高，然後在恢復到原來的姿勢，這樣來回重複4次。
