吃飯前養成這些好習慣 立馬瘦

為什麼那個女孩都不會胖!?不知道大家的周遭有沒有這種令人羡慕過頭的朋友呢？ 搞不好今天， 那個秘密就能夠真相大白。 這次， 我們向塑身專門請教了苗條美人保持身材的秘訣。 瘦的人都在做！所謂的食前習慣是：
專家所推薦的是， 被視為配合飲食?吃飯順序減肥法的進化型新方法「食前習慣」。 這個食前習慣是指， 為了創造出不容易胖的體質， 吃飯(meal)之前(pre)所採取的行動。
用餐之前， 事先攝取規定好的飲料或是食物。 再加上簡單的運動， 不但可以預防頑強的夏日發胖， 還能夠創造出不容易發胖的體質。
邁向不易發胖體質的飲料&食物篇
根據和專家的說法， 「吃飯前攝取特定的飲料或是食物的行為， 除了能特別讓糖分的吸收穩定以外， 還能增加飽足感而抑制身體攝取多餘的碳水化合物(糖質)」。 所以現在就立刻來一探究竟吧。
（1）蔬菜汁
吃飯前先攝取蔬菜汁的話， 就能夠抑制血糖值激烈上昇的問題。 特別推薦的是蔬菜100%的原汁。
（2）豆漿
大豆中含有的大豆異黃酮能夠抑制脂肪吸收， 提高基礎代謝的速度。
（3）葡萄柚
葡萄柚中所含有的營養成分能夠影響糖和脂質的代謝， 抑制食後的血糖上升。
（4）橄欖油
吃飯前喝點少量的橄欖油可以獲得飽足感， 而且橄欖油中的油酸這個脂肪酸還具有降低中性脂肪的效果。 邁向不易發胖體質的運動篇
吃飯前做輕度的運動(伸展體操或是散步等等)， 就能夠期待具有防止吃過量的效果。 其中和田老師最推薦的就是， 利用一條毛巾就能夠做到的幹布摩擦運動。
如果利用吃飯前進行幹布摩擦運動， 就能夠讓食慾變得自然(變得不會想暴飲暴食)、提升基礎代謝、進而產生防止過食等等對人有益的效果。 請依定要試試看。
（1）腹部
以順時鐘方向摩擦5次左右。 能夠溫暖內臟來提升全身的基礎代謝速度。
（2）背部
用左右手交替摩擦5次左右。 藉由刺激肩胛骨周遭所具有的褐色細胞來讓體溫上升， 新陳代謝up。 還有， 輕微的運動也能具有同樣效果。
（3）大腿
從大腿根部往膝蓋方向摩擦約5次。 因為大腿是肌肉集中之處， 利用幹布摩擦來產生熱能， 然後讓全身體溫和基礎代謝速度提升的效果更佳。
令人開心的是， 不管哪一項都是現在立刻就能做到的簡單運動呢。 現在就用食前的新習慣來打造出， 不知夏日發胖為何物的美麗苗條身段吧。