當我們在生活中承受巨大的壓力， 往往會忘記深呼吸， 這會強化身體對壓力的反應， 容易導致情緒化的暴飲暴食。 下一次當你在辛苦工作後覺得自己能吞下一大桶餅乾的時候， 先閉上眼， 深呼吸三次， 讓自己冷靜一下再說。
別做“宅女”
週末與其癱在沙發上看電視吃零食， 不如去做個美甲。 一來可以佔用你的雙手， 免得它們又伸向罪惡的零食， 二來可以出門走一走， 哪怕就是你家樓下的美甲店， 也好過大門不出二門不邁的在家呆一整天。
站立
不是每個人都有時間有興趣每天花上個把小時在健身房的，
對於大部分加工食品來說，
睡覺
在睡眠中， 人體的肌肉、皮膚處在修復再造的狀態中。 大腦在整理白天收到的資訊， 以便你第二天清醒後頭腦清晰。 睡眠不足會影響我們的外觀和感覺， 我們的判斷力， 心情以及學習能力。 是的， 睡眠不好也會導致皮膚狀態不好。 睡眠不佳會抑制膠原蛋白的生成， 使皮膚無法有效的抵禦紫外線的傷害， 也就沒有辦法看上去年輕、健康。 睡眠不足還會影響雌激素和孕激素的分泌， 這兩種激素會促進彈性蛋白質的生成。
此外， 睡眠不好還會讓你對食物做出不正確的選擇，
減肥是個馬拉松，
工作或在家時手邊要有一碗水果
調查表明， 手邊有水果的人會比沒有的人吃更多的水果。 簡單的方法是， 一周採購一次水果， 洗乾淨切成小塊以後密封在保鮮盒裡， 放入冰箱。 每天帶著一盒去公司， 或者回家後當零食吃。 多選擇一些水果的品種， 比如藍莓、蘋果、梨、柳丁、聖女果、火龍果等， 吃起來不容易感覺乏味。
記錄每天吃了多少水果和蔬菜
如果你記錄下自己每天真正攝取了多少蔬果， 那麼你能幫助你調整。 對於2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意麵醬因為比較鹹，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與眾不同的風味，像洋蔥，胡蘿蔔，南瓜，蘆筍，蘿蔔和青菜都可以做方便小食。塗上橄欖油，加一點香醋，在350°中烤制即可。
飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。
也別忘了小吃
在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或優酪乳。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。
享受當下
很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。
喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導致浮腫。 對於2000卡路里/天的飲食，建議至少要2杯水果，2.5杯蔬菜。增加額外的蔬菜，如磨碎的西葫蘆和胡蘿蔔，菠菜，羽衣甘藍，和青椒。意麵醬因為比較鹹，可以幫助改善味道，從而幫助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜有與眾不同的風味，像洋蔥，胡蘿蔔，南瓜，蘆筍，蘿蔔和青菜都可以做方便小食。塗上橄欖油，加一點香醋，在350°中烤制即可。
飯後以清爽、少糖的水果系甜品畫上句號。例如草莓沾黑巧克力是增加心臟健康的抗氧化劑，可以幫你補充纖維、維生素、礦物質和植物營養素。
也別忘了小吃
在茶水間，冰箱，書桌，車上存一些堅果、水果(不管是新鮮水果或者水果乾)、蔬菜或優酪乳。這些都可以補充健康的維生素、礦物質和抗氧化劑，可以提供給你一天的能量。
享受當下
很多時候我們都急於完成某事，或者擔心沒有時間去鍛煉。專家建議我們應該更平和，享受當下所做，而不是為過去和未來之事焦慮。
喝更多的水
水對健康和減肥都有非常大的好處。應該從一起床就開始喝水直到入睡。在每餐飯前、每組運動中、以及通勤路上都要喝上一杯水。如果你覺得浮腫，可能是因為喝水不夠。因為在缺水的情況下，身體會自動保存水分從而導致浮腫。
