1、脂類沙拉醬
每兩勺千島醬含大約16克脂肪， 這是把蔬菜也變成油炸食物的毒藥。
解決方法：
可以用油類沙拉醬(或者直接用橄欖油+醋)， 取兩勺沙拉醬(如果醬料油脂含量較高酌量減少)淋在沙拉上， 切記不要將沙拉直接浸入沙拉醬汁中。
2、培根塊
千萬不要靠這些又鹹又油膩的東西來補充蛋白質， 它們只會讓你水腫和患上心臟病、高血壓。
解決方法：
建議用義大利乾酪， 只需少量的乾酪即可同時滿足口味和營養上的要求。 一湯匙乾酪中含有2克蛋白質和55毫克的鈣。
所有以蛋黃醬為原料的食材脂肪含量都很高， 不僅會帶來小肚子還會讓你體內的膽固醇飆升。
解決方法：
可以用豆類食品來代替：各種各樣的豆類食物都可以， 其中黑豆和腰果是蛋白質和纖維含量最高的。 如果用來作為主要的蛋白質攝取來源， 放8勺;要是還會加入一些肉類或者豆腐的話， 不要超過4勺。
4、烤麵包碎塊
高脂肪， 高熱量，
解決方法：
不妨用胡椒粉和堅果仁來代替：胡椒粉像烤麵包屑一樣易碎但是富含維生素A， C， K;胡桃中含有Omega-3， 但是缺點在於同樣屬於高熱量食品， 可以將3個胡桃(約含78卡熱量)碾碎撒在沙拉表面。
5、烤制過的蔬菜這些烤制過的食物上都被刷上了油，
解決方法：
如果一定要用的話， 那麼最好用少量的烤制蔬菜和生蔬菜混在一起， 並且用低脂肪沙拉醬， 這樣能夠盡可能地減少脂肪含量。 也可以用甜菜根作為替代品， 它很甜， 但是甜菜並不含過多的糖分， 並且富含纖維素和葉酸。
那麼問題來了， 究竟在沙拉裡添加什麼才能加速掉肉呢？
1. 梨
這種水果的果膠含量很高， 這已經被證明有助於抑制食欲。 無論品種， 半個中等梨約52卡路里， 並提供2.8克填充纖維。 如果你不喜歡梨， 可以用蘋果代替。
2藜麥
如果你感到饑餓， 那麼你可選擇全穀物的食物。 藜麥沙拉會給你增加蛋白質和纖維。 一份煮藜1/4杯是56卡路里，
3.藍莓藍莓被證明是減少腹部脂肪食物。 四分之一杯的藍莓是21卡路里和0.9克纖維。 因為它們吃上去很甜， 就可以阻止吃很多食物的欲望。
4.牛油果
你吃東西的時候， 它會讓你感到飽飽的。纖維還可以防止便秘，它也是不飽和脂肪的良好來源，並且專家證明它可以很好的減少腹部脂肪。
5.杏仁
杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個柳丁或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
最後給大家一些小tips:
沙拉最好什麼時間吃?
科學地安排吃沙拉的時間，可以促進你的消化，最好安排在晚餐享用。
沙拉裡最好配備什麼食材?
在食材裡選擇以下幾種：生菜、玉米粒、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果和火龍果。這樣不僅可以提高你腸胃消化的速度，還能攝取足夠的粗纖維幫助腸道蠕動。 它會讓你感到飽飽的。纖維還可以防止便秘，它也是不飽和脂肪的良好來源，並且專家證明它可以很好的減少腹部脂肪。
5.杏仁
杏仁富含纖維素。科學研究認為纖維素有助於降低血液的膽固醇含量，一把杏仁含有與一個柳丁或蘋果等量的纖維素。以及豐富的脂肪油，都能提高腸內容物對黏膜的潤滑作用。杏仁還含有能抗氧化的維生素E及豐富的鈣質，25克的杏仁含有的鈣質相當於1杯牛奶的鈣質含量。
最後給大家一些小tips:
沙拉最好什麼時間吃?
科學地安排吃沙拉的時間，可以促進你的消化，最好安排在晚餐享用。
沙拉裡最好配備什麼食材?
在食材裡選擇以下幾種：生菜、玉米粒、胡蘿蔔、黃瓜、蘋果和火龍果。這樣不僅可以提高你腸胃消化的速度，還能攝取足夠的粗纖維幫助腸道蠕動。
